6 Perguntas Que Revelam se o Seu Treino É REALMENTE Ajudar Você a Perder Peso

Nunca encontrou-se de joelhos em um suor sesh—coração acelerado e rímel rebocada para as suas pálpebras—se perguntando se o seu treino está realmente fazendo algo para ajudar você a perder peso? Se assim for, é hora de perguntar a si mesmo algumas perguntas difíceis.

Para começar, qual é a sua dieta, como? Como você deve ter adivinhado, o que você come pode fazer uma ainda maior impacto no seu bod do que o que você faz na academia, diz Chris Ryan, C. S. C. S, C. P. T. “Nutrição combustíveis seu corpo para estabilizar o seu metabolismo e mantém os hormônios no check—dois fatores-chave que nenhuma quantidade de execução ou agachamento vai cuidar.”

O que está sendo dito, não subestime o poder de um kick-ass rotina de exercícios, diz ele. Isso porque a queimar as calorias na academia de musculação constrói massa muscular magra (o que aumenta o seu metabolismo), reduz o stress, e permite-lhe ser um pouco mais tolerante com a sua dieta (i.e. entregando seu favorito de sorvete lugar ou saborear uma tigela de macarrão de vez em quando) enquanto permanecer no caminho para a queda de libras.

Para ajudar a determinar se o seu go-to rotina é realmente ajudar você polegadas mais perto de seu peso perda objetivos, pergunte a si mesmo estas perguntas:

1. Você está trabalhando fora, pelo menos, três vezes por semana?

Para alcançar os resultados de perda de peso que você quer, o que você realmente precisa para estar funcionando, pelo menos, três vezes por semana durante 30 minutos ou mais em uma hora, diz Ben Boudro, C. S. C. S., proprietário de Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan. Para aqueles 30 minutos, você deve estar trabalhando em um ritmo que se sente um desafio para todo o seu corpo, diz ele. (Mais sobre isso mais tarde.)

A fim de estabelecer um programa de treino que permite um mínimo de três treinos por semana, você precisa pensar sobre as aberturas em sua agenda, diz Boudro. Por exemplo, se você é alguém que trabalha até tarde, ir para a academia na parte da manhã. Se você está fora da cidade a um monte, obter um ginásio adesão que permite que você trabalhe em vários locais’ ou encontrar formas de exercício do lado de fora ou no seu quarto de hotel.(Se depois de os seus objectivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD!)

Da próxima vez que você não pode fazê-lo para a academia, experimente estes peso corporal de movimentos que você pode fazer em qualquer lugar:

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2. Você pode falar durante os seus treinos?

Se você é capaz de ter uma conversa ou cantar uma música enquanto trabalha, você não está empurrando duro o suficiente, diz Ryan. Enquanto ele não é ruim para exercer a este ritmo durante a recuperação ativa, você tem o passo-lo até, pelo menos, três vezes por semana, se você quer perder peso.

Veja como ajustar: Se você está trabalhando fora, gastar 30 segundos a trabalhar em um ritmo vigoroso, de onde você luta a dizer ainda algumas palavras. Em seguida, siga que com um ou dois minutos de recuperação de exercícios como andar, diz Ryan. Repita isso para o resto de seu treino.

Se isso parece muito fácil, passar de 10 a 15 minutos em um ritmo vigoroso. Ryan recomenda fazer um circuito de alta intensidade intervalo de movimentos (burpees, agachamento com salto, prancha de macacos, etc.), seguido por 30 a 60 segundos de recuperação. Complete o circuito de uma ou duas vezes mais.

3. Você está mantendo a mesma rotina?

Fazer os mesmos exercícios para o mesmo número de repetições, enquanto usando a mesma resistência faz com que seus músculos entediado. “Tente mudar apenas um fator do seu treino a cada semana, como o aumento do número de repetições ou usando um peso maior”, diz Ryan.

O mesmo vale para as aulas. Se você se mantiver ir para a mesma classe de rotação, semana após semana sem jogar em algum outro tipo de treinamento, seu corpo vai se adaptar e de não queimar tantas calorias. Para manter as coisas frescas, use esta fórmula para um desafio plano de treino: Faça duas sessões de treinamento de força e duas sessões de alta intensidade intervalo de formação de classes para cada um de yoga ou Pilates classe que você toma, diz Ryan. “O treinamento de força é o melhor caminho para a construção de massa muscular magra e queimar gordura, enquanto os de alta intensidade intervalo de classes de incorporar cardio, e yoga ou Pilates são excelentes maneiras de trabalhar sobre a mobilidade em um menor ritmo intenso.”

4. Faz a tua rotina de treino de estresse?

“O mais estresse que você tem em sua vida, o que é mais fácil para o seu corpo para armazenar gordura desnecessária”, diz Ryan. Se você está lutando para manter-se atualizado com as exigências do seu plano e a conclusão de cada sessão, você está trabalhando muito duro, ele diz. E que coloca pressão sobre o seu corpo, o que pode mantê-lo de seus objetivos. Para dimensionar as coisas, descansar por um dia ou dois, entre o suor e sessões de tentar mudar a hora do dia você trabalha fora (se possível). Você saberá que você está de volta no caminho certo quando você olhar para a frente para o ginásio, em vez de temer.

5. Faz um treino de torná-lo ferida por mais de dois dias?

Enquanto você deveria estar trabalhando duro e sentir algumas achiness como resultado, você não deve estar doendo por mais de 48 horas após o exercício, diz Boudro. “Se você levantar na segunda-feira e descobrir que você ainda está dolorido na sexta-feira, você está overtraining”, diz ele. Quando muito, seus músculos não recuperar a forma que eles precisam. Que pode levar a um cansaço constante, irritabilidade e até mesmo sentimentos de depressão. No topo do que, você não vai fazer o progresso que você está se esforçando para. Como mencionamos anteriormente, você pode redefinir o seu corpo repousar por um ou dois dias entre cada sessão, com foco no active exercícios de recuperação.

6. Você está sendo responsável?

Parabéns a você, se você está tentando lançar graves de libras em seu próprio país, mas especialistas dizem que isso não vai durar muito tempo. “Mesmo como um profissional de ginástica e ginástica proprietário, eu ainda trabalho com outras pessoas para certificar-se de que alguém me segura responsáveis”, diz Boudro. Encontrar um amigo que vai cometer para ser o seu companheiro de treino ou inscrever-se para uma corrida local acontecendo dentro de seis meses. Ter um evento prazo no não-tão-distante futuro, irá mantê-la na sua mente, diz Boudro. E, claro, você sempre pode divulgar os seus objetivos de fitness no seu Instagram e Facebook contas ou fazer as particulares que apenas algumas pessoas podem ver. Quando você compartilhar seus treinos e seu progresso fotos, você vai ser inspirado pelas palavras motivacionais seus seguidores deixar nos comentários. “Você vai se lembrar que esses comentários durante os seus treinos, e é como ter sua própria equipe de prestação de contas”, diz Boudro.

Os resultados:

Se o seu treino está no ponto: A parte mais difícil está feito! Você criou um plano com a variedade e a intensidade para manter seu corpo adivinhar sua tocha de gordura e calorias, mas também levando dias para descansar. Agora é hora de focar a sua atenção na definição de metas de fitness. “Escrever seu objetivos, e não se sinta superficial, se um deles é para olhar sexy como o inferno em uma festa na praia neste verão”, diz Boudro. Se você manter um olhar atento sobre essas metas, você pode fazer isso acontecer, ele diz.

Se o seu treino é um trabalho em progresso: Quando você continuar fazendo as mesmas coisas que você tem feito, você pode esperar os mesmos resultados, diz Boudro. É tempo de, aos poucos, adicione uma variedade de exercícios que desafiam o seu corpo para o treino agenda. Que vai ajudar você a queimar mais energia e evitar o overtraining. Não importa o que as classes ou movimentos que você escolher, você precisa criar um programa que funciona para você, ele diz. O tempo que você gasta para se exercitar em uma forma ineficaz poderia ser gasto, na verdade, ficar mais perto de seu objetivo, diz ele. Lembre-se que da próxima vez você não gosta dando o seu suor sesh o seu melhor esforço.

6 Perguntas Para Fazer A Si Mesmo Antes De Tomar Uma Ruptura De Seu Relacionamento

Vamos enfrentá-lo: Não importa quantas vezes nós binge-assista Amigos e não importa quantos anos (20!) já se passaram desde aquele fatídico episódio foi ao ar, o interior romântico em nós ainda quer culpar Chloe, a cópia da menina, para o fim de Ross e Rachel relacionamento. Mas mesmo aqueles de nós que acreditam que Rachel e Ross foram verdadeiramente uns dos outros “lagostas” (oh, Phoebe) não é possível negar que o verdadeiro culpado foi a comunicação—ou a falta dela.

E desde essa situação acontece o tempo todo IRL (incluindo David Schwimmer a si mesmo), nós chamado no relacionamento com especialistas para descobrir o que você deve perguntar a si mesmo se você está pensando em fazer uma pausa.

Dan Redding

Frente a uma semana atrás, um mês atrás, mesmo seis meses atrás, o que faz você querer fazer uma pausa agora? Enquanto isto pode parecer uma pergunta óbvia, deve ajudá-lo a decifrar se o seu desejo de fazer uma pausa, é um resultado direto de uma recente argumento ou de algo maior (como um recorrentes luta que parece não ter fim). “Às vezes, vamos tomar as principais decisões de vida no calor da batalha”, diz Gary Brown, Ph. D., psicoterapeuta licenciado em Los Angeles. “E às vezes, quando tomamos decisões baseadas em emoções intensas no momento, nós, muitas vezes, acabam lamentando-los.” Assim, ao fazer esta pergunta, você realmente comprar a si mesmo tempo para esfriar antes de correr para o b-word.

Dito isto, se você pode realmente pinpoint razões específicas para querer dar uma pausa, perguntando essa pergunta vai ajudar você a se comunicar as suas emoções para o seu parceiro. “Seu outro significativo pode desejar ou precisar de saber a resposta para o qual você deseja separar um pouco, e ‘não sei’, quase certamente irá ferir sentimentos, aumentou a desconfiança, e a distância”, diz Laura L. Young, L. C. S. W.

Dan Redding

Estar em uma relação com a aprendizagem de como comprometer e trabalhar coisas juntos—acho finanças, comunicação, programação, e a lista continua. Antes de fazer uma pausa, você precisa considerar se é ou não para os dois, você está disposto a trabalhar para a mudança. Se assim for, em seguida, uma pausa pode ser uma boa oportunidade para o fazer. Fazendo uma pausa também pode enviar a mensagem de que se o seu parceiro não, finalmente, colocar no esforço para mudar algo que está profundamente prejudiciais, tais como a sua constante de críticas ou de seus hábitos de consumo, então você não está indo para ficar, diz Michele Marsh, Ph. D., licenciado psicólogo e terapeuta de casais, na Filadélfia. Neste caso, é melhor que você esteja explícito com o seu parceiro sobre o que está incomodando você e dar-lhes a chance de corrigi-lo antes de saltar para uma pausa.

Ao fazer esta pergunta, você deve também pensar se há qualquer futuro “deal breakers”, tais como o casamento ou ter filhos, que você e seu parceiro não concordar. E, se nenhuma das partes está disposta a ceder em temas como estes, em seguida, uma quebra acima pode estar em ordem (ao invés de apenas uma pausa).

Assistir os homens e mulheres compartilham o que eles consideram ser dealbreakers:

Dan Redding

Pergunte a si mesmo o que você quer sair da pausa, do Pântano, diz. Em seguida, pense se esse objetivo seria alcançado sozinho ou em seu relacionamento. Por exemplo, se você sentir que está a perder-se na relação, você provavelmente precisará trabalhar e de ser o mais independente, tomar suas próprias decisões, e certificando-se de que você tem outras formas de apoio. Em seguida, você precisa decidir se você gostaria de descobrir os problemas em seu próprio país ou começar a trabalhar em conjunto com o seu parceiro. A escolha é sua.

Dan Redding

Fato: as Pessoas de se comunicar ou expressar suas emoções de forma diferente, e essas diferenças podem levar a conflitos. Parte de estar em um relacionamento está trabalhando em confrontos em conjunto para chegar a um compromisso ou apenas uma melhor compreensão. Mas o que é mais fácil dizer do que fazer para algumas pessoas, especialmente aqueles que têm medo de mostrar emoção ou enfrentam problemas de cabeça erguida, Marsh diz. Por isso, é importante perguntar a si mesmo, “eu fiz isso antes?” A resposta, Marsh recomenda procurando padrões na sua vida familiar, de amizades e relacionamentos românticos para ver se você tem uma tendência a quebrar as coisas ou deixar quando as coisas ficam difíceis. Se você começar a ver um padrão, uma ruptura pode não ser a melhor opção. Em vez disso, Brown sugere que procuram aconselhamento para melhor descobrir e trabalho no qual você fugir com tanta freqüência.

(Precisa de um novo começo? Comece o seu novo rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Dan Redding

Antes de tomar qualquer ação fotografia futuro sem o seu parceiro. Como você se sente? (Sim, estamos a falar de seus sentimentos de intestino.) Em primeiro lugar, você pode obter o queasy com a idéia, mas levará algum tempo para pensar sobre isso. Se a sua resposta é o mesmo dias depois, e depois, talvez, uma pausa não é a melhor idéia. O que está sendo dito, Brown também sugere a falar de um terceiro, como um amigo, um conselheiro ou membro da família, para obter uma perspectiva diferente sobre sua relação. É possível que você esteja inclinada em direção a uma quebra, porque você está entediado, ou olhando para a data de volta, mas se você não pode vir até com uma razão específica para a qual você quer fazer uma pausa e você não se sentir confortável com, potencialmente, perder seu parceiro, em seguida, você deve reconsiderar. Em vez disso, tente aconselhamento para casais, para trabalhar no relacionamento e meditar os seus sentimentos, Brown diz.

Dan Redding

“Não há um ‘cookie-cutter’ modelo sobre como iniciar pedindo ou exigindo uma pausa a partir do seu outro significativo,” o Jovem diz. O mesmo é verdadeiro para a quebra de si. Não há orientações concretas para a quanto tempo o break deve ser, se você pode falar com o seu outro significativo durante este tempo, e se você pode ver outras pessoas. Uma coisa que é evidente, não importa quais sejam as circunstâncias, é que se você está pensando em fazer uma pausa, em seguida, você deve ser aberta com o seu parceiro sobre a sua decisão e as regras para o intervalo.

6 Movimentos Que Alongar e Fortalecer

Longo, magro, ágil… Quem não gostaria de ser descrita com estas linda L-palavras? Os movimentos neste treino, que são inspirados pela dança, yoga e Pilates—alongamento enquanto tom, alongamento e esculpir os músculos de uma só vez. Fazer esses seis exercícios como um circuito: Ir de um mover-se para a próxima sem parar. Fazer três rodadas, tendo um 1 minuto de pausa entre. Em apenas 20 minutos, nós apostamos que você vai estar se sentindo mais alto.

Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Grand Pliés

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Porque este movimento é maior do que a média de agachamento, sua parte interna das coxas entrar em ação. Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura, dedos acabou (Um). Agachar-se para baixo como de baixo como você pode ao mesmo tempo manter o seu peito alto e deixar os braços pendurados na frente de você (B). Como você pressionar em seus saltos para levantar-se, balançar os braços para os lados e para cima, então eles curva acima da cabeça (C). Repita 10 vezes.

2. Tripé Joelho-ins

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Aqui, você está trabalhando superior e inferior do corpo, com uma barra de torção para o bem da cintura talhando medida. A partir de um descendente de cão invertido-V posição (A), levante uma perna e enviá-lo para trás e para cima no ar atrás de você (B). Shift seus quadris para frente e dobre na altura dos ombros em direção a uma one-legged prancha enquanto dobra a perna livre e puxando-o para debaixo de você, de joelho em direção oposta cotovelo (C). Prima-se de volta para o tripé posição com uma perna levantada. Faça isso 10 vezes em um lado, em seguida, alterne as pernas.

3. Natação

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Esse movimento tem uma pequena amplitude de movimento, ainda enormes benefícios para as suas costas e glúteos. Deita-se sobre o estômago, braços estendidos na frente de você (Um). Usando os músculos das costas, levante os quatro membros no chão, em seguida, começar a vibração de chutar a ambos os braços e as pernas para cima e para baixo (B e C). Fazer uma contagem lenta, de 10 de resto, brevemente, em seguida, repita; faça 3 repetições no total.

4. 3-d de Tesoura, Chutes

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Teste de estabilidade do seu tronco e da coxa força movendo apenas suas pernas em várias direções. Deitado de costas, com os braços para baixo por seus lados, levante os pés sobre um pé fora do chão (A). Com controle, tesoura de suas pernas para cima e para baixo para 10 repetições (B). Sem descansar, agora scissor kick-lado a lado (alternando que pé cruza superior no centro) por mais 10 (C). Repita por 3 sets, tentando não soltar as pernas no meio.

5. Varrendo Lado Da Prancha

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Este tem toda a dureza de um lado a prancha com o desafio adicional de peças móveis. Deitar-se de lado, com o antebraço dobrado seus joelhos e o cotovelo em linha com o ombro. Flexione levemente os joelhos e flexione os pés (Um). Como você pressione para cima para o lado da prancha, varredura livre com seu braço e sobre a sua cabeça (B). Pausa e, em seguida, mais abaixo. Fazer 10 repetições de cada lado.

6. Estendido Pontes

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Olá, você! Deitado de costas com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e traga os calcanhares, como perto de sua bunda possível (Um). Com fluidez aumentar o quadril elevado para o céu (mantendo o seu peso em seus calcanhares) ao levantar os braços para cima e para trás sobrecarga. Apertar os glúteos no topo e realmente pressione para cima (B). Lentamente solte e abaixe os quadris ao mesmo tempo, trazendo os braços para trás, para a posição de início. Vá para 10 repetições.

6 Gynos Falar Sobre o Controle de Natalidade Eles Pessoalmente Uso

Controle de natalidade é uma grande coisa. Não só não ajuda a evitar uma gravidez indesejada, mas, dependendo de que tipo você usa, pode diminuir suas chances de ovário e câncer endometrial, limpar a acne, e a facilidade de super-doloroso período de cólicas (para citar apenas alguns dos benefícios). Assim, em antecipação de Graças, Controle de Natalidade, Dia 10 de novembro, fizemos uma parceria com Bedsider.org para uma série sobre a contracepção. Você pode juntar-se o controle de natalidade de celebração usando a hashtag #ThxBirthControl.

Sem dúvida, você já teve conversas com o seu próximo GFs sobre o tipo de controle de natalidade que eles usam e o que eles pensam sobre isso. Mas você já pensou em pedir a sua doc qual prefere?

Em fevereiro de 2015 estudo publicado na revista Contracepção, do planejamento familiar perguntou quem disse que eles usam o controle da natalidade, 40 por cento disseram que ter um DIU. Lauren Streicher, M. D., autor de Sexo Rx: Hormônios, Saúde, e o Seu Melhor Sexo de Sempre, fez seu próprio levantamento de 100 board-certified feminino ginecologistas, dizendo WomensHealthMag.com que 60 por cento das pessoas perguntou ela disse que seu método preferido de contracepção se eles estavam em um relacionamento monogâmico seria um DIU.

Obviamente, há um monte de amor para o pequeno dispositivo que é inserido no útero. Mas nem toda a ginecomastia é o mesmo. Aqui, seis compartilhar os métodos de que usaram para evitar a gravidez.

“Eu sou o orgulho da Equipe de DIU, como são a maioria dos ginecologistas. Meu períodos foram muito dolorosa, e o DIU tem quase completamente tomado a dor. Uma vez em uma lua azul eu vou ter algumas horas de dor leve, e lembro-me de quão terrível é usado para ser—eu sou tão grato eu não tenho que passar por isso. Eu também estou grata por ter tido extremamente fiável de contracepção. Há tantas coisas em relações que são imprevisíveis, e isso é a única coisa que posso ter certeza. Ele tira um monte de estresse para não se preocupar com uma gravidez não planejada.” –Colleen Krajewski, M. D., obstetrícia e ginecologia, em Pittsburgh

“Eu usei um diafragma de 15 anos porque eu tinha uma gravidez não desejada usando o DIU de cobre, sete anos depois do meu primeiro bebê. Eu mudei de volta para um DIU após meus 15 anos por meio de um diafragma.” –Eva Espey, M. D., chefe de obstetrícia e ginecologia do departamento na Universidade do Novo México, faculdade de Medicina

“Eu não tenho acesso a um Mirena [DIU] quando eu era mais jovem, mas eu sempre fui um entusiasta da pílula anticoncepcional usuário. Eu levei uma de cerca de 19 anos de idade de 52 anos, com tempo de folga para um casal de filhos. A Pílula dá a você linda períodos—e você pode tê-los sempre que quiser. Se você tomar a Pílula, quando você ficar mais velho, você não terá de se preocupar com perimenopausal [o período imediatamente antes da menopausa] sintomas. O que reduz suas chances de ovário e câncer de útero por cerca de 50 por cento.” –Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine

“Eu tenho a minha primeira métodos de planejamento familiar: a Pílula e a camisinha. Eu sempre usei camisinha para se proteger contra doenças sexualmente transmissíveis, mas nunca como um solo método de contracepção. Na escola med, eu usei o anel vaginal e, em seguida, o DIU de cobre. Um par de anos atrás, eu tinha o meu DIU de cobre substituído com o DIU hormonal, e eu prefiro muito mais que um, porque eu só tenho manchas de luz para os períodos. Isso é incrível.” –Lia Torres, M. D., ob-gyn na prática privada, em Salt Lake City

“Durante mais de colégio e escola med, eu usei pílulas de controle de natalidade. Eu tinha feito uma pausa da Pílula, mas então eu ouvi uma palestra durante med escola falando sobre o não-contraceptivos benefícios—o mais impressionante é a quantidade de menor risco de desenvolvimento de cancro do ovário e de útero câncer—e eu pensei, ‘eu tenho que voltar a tomar a Pílula.’ Enfim, quando eu me tornei um médico e de uma mãe, que estava a correr o dia todo e nunca poderia me lembro [de tomar minha Pílula. Então, eu tinha um colega colocar em um Paraguard [DIU] um dia, e eu amei. A minha primeira e segunda temporada foram um pouco mais pesado, depois de ter inserido o DIU, mas ele estava de volta ao normal até o terceiro período, que é o que a maioria das mulheres experimentam. Eu tinha que por cerca de cinco anos, fez uma pausa, e agora eu tenho um Mirena. Naquele momento, eu estava realmente vendido sobre ele a partir de cuidar de tantos pacientes que o utilizam.” –Laura MacIssac, M. D., rede de director de serviços de planeamento familiar, a educação, a investigação e a política no Monte Sinai Sistemas de Saúde e professor associado de obstetrícia, ginecologia e reprodutiva ciência Icahn Escola de Medicina Monte Sinai

“Eu usei o DIU hormonal durante os últimos quatro anos e, antes disso, eu usei o anel vaginal em um contínuo de moda. Como um médico ocupado, é difícil conseguir recargas ou lembrar de algo diário. Além disso, a amenorréia [ausência de menstruação] é maravilhoso—sem cólicas, sem sangramento (além de raras manchas). Eu não tinha para comprar um “feminino” em anos!” –Nerys Benfield, M. D., diretor do programa de planejamento familiar do departamento de obstetrícia e ginecologia, saúde da mulher, na Faculdade de Medicina Albert Einstein

6 Perguntas Sobre a Gripe Que Precisam ser Respondidas Agora

Literalmente, milhões de pessoas contraem a gripe a cada ano, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Então você acha que nós todos sabemos praticamente tudo o que há para saber sobre a doença, certo?

Errada. Há uma abundância de gripe equívocos flutuando lá fora. Na verdade, se você já esqueceu de tomar a vacina da gripe, porque “às vezes, faz com a gripe,” você está entre os que andam por aí com alguns sérios desinformação.

É por isso que nós perguntou a Felipe Tierno, M. D., professor de microbiologia e patologia na NYU Langone Medical Center e autor de A Vida Secreta de Germes, para definir o recorde reta sobre as questões que precisam ser respondidas o mais rápido possível:

1. Como posso saber se é uma gripe ou um resfriado?

Vamos começar com o que é o mesmo. Ambas são doenças respiratórias que podem causar um nariz entupido e dor de garganta. Onde eles diferem: “Resfriados são principalmente relegado para a cabeça, considerando que a gripe efeitos em todo o corpo”, diz Tierno. Então, se você tem uma febre, calafrios, dor de cabeça, e osso-cansaço, você provavelmente tem a gripe. BTW: Se você estiver vomitando, que é uma gripe intestinal. O nome é semelhante (confuso?) mas é uma experiência completamente diferente infecção viral.

2. Pode gripe causa a gripe?!

Não. Na verdade, “a vacina contra a gripe é a melhor maneira de prevenir a gripe e a vacina mais segura do mundo”, diz Tierno. O jab contém inativos—não ao vivo—vírus, assim ele não pode passar ao longo de mau bugs. O que disse, seu corpo pode iniciar um sistema imunológico em resposta a reação para o jab, assim você pode se sentir gripe-y (músculos doloridos ou uma febre moderada) por um dia ou dois após a agulha de punção.

3. Eu preciso de antibióticos?

Não! Antibióticos só são úteis no combate a infecções bacterianas, não é vírus, e tomar os remédios, quando você não precisa deles pode contribuir para a resistência às drogas. Prescrição de medicamentos antivirais como o Tamiflu ou Rilenza pode encurtar um surto de gripe A (um esfregaço de teste no consultório do médico pode diagnosticar qual o tipo que você tem) por cerca de um dia, mas há um problema—você tem que começar a tomá-los dentro de dois dias os sintomas aparecerem para que eles tenham qualquer efeito, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Mais e você vai ter que deixar que as coisas tomem seu curso, diz Tierno.

Enriqueça o seu corpo de conhecimento com estes fascinantes anatomia fatos:

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4. Qual OTC remédios devo tomar?

Enquanto eles não cura a gripe, medicamentos OTC podem minimizar o sofrimento, enquanto você está sob o tempo. Se você só tem um nariz entupido, tomar um descongestionante—o que pode diminuir inchaço membranas mucosas no nariz, ajudando-o a respirar mais fácil. “Eles também podem diminuir o risco de contrair as infecções bacterianas secundárias, como a pneumonia”, diz Tierno. Um corrimento nasal, por outro lado, pode se beneficiar de um anti-histamínico. Se o seu peito também está congestionado, adicione um expectorante como guaigenesin, que vai fina e soltar o muco. Tosse de imunossupressores (olhar para o dextrometorfano no rótulo) pode aquietar hacking; não esteróides anti-inflamatórios (como o ibuprofeno) pode ajudar com dores de cabeça e febre.

5. Devo alimentar a gripe ou morrer de fome?

Enquanto você está pronto para comer, é uma boa maneira de impulsionar seu sistema imunológico. Ignorar os tacos e slurp alguns sopa de macarrão de galinha ou caldo de carne osso—investigação sugere que eles contêm imunológico, aumentando as vitaminas e minerais que podem reduzir os sintomas. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Rodale Osso Caldo de Dieta.)

6. Quanto tempo devo ficar em casa do trabalho?

Se você estiver sintomático, ficar em casa. Se a febre quebras (geralmente após quatro a seis dias), você pode retornar ao seu escritório, mas ser cuidadoso com a lavagem das mãos e jogando fora suja tecidos. “Você ainda pode derramar o vírus um dia ou dois depois que os sintomas são principalmente ido, então é possível passar para as pessoas”, adverte Tierno.

6 Perguntas para Mikaela Shiffrin (A mais nova Equipe dos EUA Medalhista de Ouro!)

Mikaela correu seu caminho para os livros de história da noite passada, se tornando o mais jovem dos EUA esquiador alpino para ganhar uma medalha de ouro Olímpica. Ela é também a primeira mulher norte-Americana a ganhar uma medalha de slalom, de qualquer cor, desde Barbara Cochran, conquistou a medalha de ouro no Sapporo 1972 jogos Olímpicos.

Aqui, ela fala sobre a pressão de ser o mais novo nas pistas:

Como é a sensação de ser o rapaz que todo mundo sabe é correndo atrás deles?
É muito emocionante para mim, porque todo mundo é, também, muito solidário. Mesmo que os meus concorrentes de outros países, eles apenas apreciar a boa prática de esqui. Então, se eu ganhar uma corrida ou ter uma boa corrida, todos dizem isso, e sinto que o suporte. Torna-se fácil de ser jovem e estar a perseguir os meus sonhos e dizendo: “Desculpe, gente, mas eu estou tentando bater em você.” É muito bom sentir o apoio de todos—e não só a minha família ou os meus patrocinadores.

O que vocês aprenderam com seus antigos concorrentes?
Eu sempre fui o tipo de cercado por pilotos que são mais velhos, quer se trate de rapazes ou raparigas. Agora é a mesma coisa. Eu estou competindo com as meninas que são mais velhos do que eu, e eu aprendo muito com sua postura profissional e comportamento. De todos, apenas de forma profissional na Copa do Mundo de circuito. Eu sou o sangue jovem, sangue fresco. Eu acho que eles gostam de ter alguém novo para o circuito, porque é um doce sorriso e traz mais vida para o esporte.

O que está se passando na sua cabeça antes de começar?
Na minha não-tão-grandes corridas, estou a começar a pensar, “Oh meu Deus, eu vou morrer.” Eu estou a pensar muito, o tempo todo. Como “Isso é o que eu preciso fazer, e esse gancho está por vir” e parece que as portas estão próximos a mim rápido. Em minhas melhores corridas, estou a começar a pensar, “Oh meu Deus, eu vou morrer!” Mas quando eu começo, meus pensamentos se limpar e eu posso sentir o que está acontecendo. Eu sei exatamente o que está por vir, antes que aconteça, mas eu não estou pensando sobre isso; ela se sente um pouco como o “slow motion”.

Como lidar com todas essas emoções?
É uma espécie de vício. É realmente emocionante, que adrenalina para a direita antes de eu sair da partida. Cada vez que eu sou como, “Este é o último. Eu não estou ficando estes esquis nunca mais, é terrível.” E eu chegar ao fim, e eu sou como, “eu quero fazer isso de novo.”

Existe tal coisa como uma corrida perfeita ou correr?
Nunca há uma maneira perfeita para um curso de esqui. É uma busca constante para a forma mais rápida de descer a montanha, o que não é sempre perfeita forma. Você pode ver o curso e pensa, “Esta é a linha perfeita para levar”, mas alguém pode dar uma completamente diferente da linha e, na verdade, ser mais rápido. Eu acho que você está sempre procurando a perfeita execução e também com a esperança de que você nunca chegar lá. Porque, por um lado, se você começar a corrida perfeita, então você é como, “Bem, agora acabou.” Você não pode melhorá-lo.

Esta entrevista foi editada para o espaço e clareza.

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6 Peças de Planejamento de Casamento Que Homens Secretamente Amor

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Se você me perguntar, as tradições do casamento são besteira. Eles são projetados para celebrar a noiva, o que é bom, mas eles estão a cargo de um tempo em que as noivas eram consideradas como estatuetas de porcelana—frágeis demais para existir sem um homem de supervisão. Ainda hoje, as noivas geralmente são escoltados para a cerimônia por um homem e, em seguida, entregou a distância no altar para outro. E ela vai fazer isso enquanto o vestido branco virginal (uh, yeah, virgem…).

Ele se sente meio, sei lá, bruto.

Ou talvez eu apenas não entendo. Estou recentemente envolvido em mim mesmo, e minha noiva não é a frágil tipo. A razão pela qual eu quero casar com ela, pelo menos em parte, é por causa de sua força. Ela é resistente. Ela é independente. Ela me ama, mas ela não precisa de mim. Ela pode funcionar bem sem sexo masculino supervisão, e ela iria se casar comigo, mesmo se o seu pai não queria “dar la de longe.”

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Em qualquer caso, entrei envolvimento com nenhum grande plano para a nossa cerimônia de casamento. Eu não dou a mínima sobre o bolo, flores, ou pequenos bolos de caranguejo no coquetel de bandejas. Eu ficaria feliz com um drive-through tribunal de casamento, contanto que poderia ter um feroz partido depois. Mas a minha noiva-a-ser, sendo mais sensível do que eu, gentilmente me guiou em direção a um evento que combina com o meu desejo de deboche com mais alguns elementos tradicionais do matrimônio. E com isso, o planejamento do casamento tinha começado.

Estamos a apenas alguns meses, então é tudo novo para mim. Mas apesar do meu gerais cinismo sobre a tradição, eu estou descobrindo que o planeamento do casamento não é terrível. Inferno, é um tipo de diversão. E aqui estão seis razões para isso.

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Ele começa com uma pergunta simples como “o Que deve nossas cores?” A próxima coisa que você sabe, é meia-noite, há uma garrafa vazia de vinho sobre a mesa, e os dois estão trabalhando fora da sua coreografia movimentos de dança.

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Esta é provavelmente a única vez que nós vamos ser capazes de forçar nossos melhores botões para vestir exatamente o que queremos. E como começamos a descobrir o que vai ser—elegante smoking e cummerbunds ou xadrez em ternos com gravatas skinny?—já estamos imaginando como badass que vamos examinar.

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Um monte de grandes idéias surgem no início da fase de brainstorming. A fantasia do casamento de vocês dois, o esquema acima é enfeitado com velas, flores e esculturas de gelo. O casamento do cantor (Justin Timberlake, talvez?) será ladeado por contorcionistas e iluminadas por uma luz laser show. Parece bom, certo? Mas, em seguida, começar a analisar números e perceber que você está a cerca de 850% acima do orçamento. No primeiro, um cara que se preocupa ele deixar você para baixo. Ele não pode fazer o sonho se tornar realidade. Mas depois que você começar a cortar o supérfluo coisas juntos, e ele percebe que você está mais preocupado com a casar com ele do que você está com flores e esculturas de gelo e Justin Timberlakes. É um sentimento bom.

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Existem provavelmente centenas de fotos ruins jogado fora depois de cada cerimônia de casamento, mas o que vemos a partir de nossos amigos, parentes, e de forma aleatória Facebook contactos show perfeito, livre de estresse noivas irradiando felicidade. Como o dia se aproxima, começamos a imaginar o que você vai olhar como nessas fotos: o imaculadas, vestido etéreo iluminação, o seu enorme sorriso. É um pensamento que faz mesmo o meu interior, cínico desligar o inferno, pelo menos por um tempo.

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Em algum ponto, um pai ou de uma tia ou horrível amigo irá dizer-lhe que o seu casamento ideias são estúpidas. Eles vão te dizer que você não está sendo tradicionais ou extravagante suficiente. Eles podem discordar com a sua bebida ou menu de sua escolha para servir de kimchi tacos, em vez do habitual frango, de carne, de peixe ou pratos principais. O dois de você provavelmente vai fazer algumas concessões para manter a família feliz, mas para algumas decisões, você vai se dobrar para baixo. Você vai defender uns dos outros. Você vai perceber que, talvez pela primeira vez em seu relacionamento, você está uma verdadeira equipe, lutando por aquilo em que acredita.

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Eu não posso ajudar, mas acho que meu casamento como um lançamento de produto, qual a relação que minha noiva e eu tenho sido workshopping para os últimos anos é, de repente, pronto para o horário nobre. É um exercício de branding, realmente: Que valores estamos tentando transmitir? Que cores e símbolos e tipos de letras que representam o que? Como devemos enquadrar o casamento que esperamos? É um processo divertido para passar com a pessoa que você ama, e nós estamos aprendendo muito sobre cada um.

6 de Beleza Hacks que Você Pode Fazer Com uma Colher

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão do Daily Makeover.

Alguns dos melhores multifunção ferramentas de beleza não ser encontrado no seu favorito loja de cosméticos. Na verdade, nós descobrimos algumas incrivelmente inteligente direito de ferramentas em nossas cozinhas. Colheres de são úteis (muito útil) para o consumo de sopas e sorvetes, mas eles realmente têm um número de beleza usa, como bem. Aqui está a prova.

Criar um Alado Olho de Gato
Se você está pronto para finalmente obter o seu alado olho de gato técnica para baixo a uma ciência, esta dica é para você. Linha até a colher de lidar com sua linha do chicote, e usá-lo como um estêncil para desenhar uma batata frita para cima da asa, diz Miranda de Mendoza SlashedBeauty.com. Em seguida, virar a colher, de modo que a curva ascendente liga o final da reta e o meio de sua linha do chicote. Rastreamento para criar o superior hierárquico para o seu olho de gato. De cor, e você está feito!

Manter a Mascara de Manchas
Use uma colher de quando aplicar rímel para manter a maquiagem dos olhos intocada. Colheres de ter a forma perfeita para cobrir a parte superior do tampas, para evitar estragar a sombra que você trabalhou tão duro, diz Kim Laudati de Kim Laudati Cuidados com a Pele. Simplesmente segure-a no lugar, e glam até os cílios.

Correcção Sua Fundação
Para uma solução rápida para suavizar a fundação através de linhas finas, tomar uma gelada com uma colher (não congelado, ou vai ficar a sua pele), e, lentamente, executá-lo ao longo de linhas finas, seguindo a direção da linha. Repita algumas vezes, logo em seguida aplicar a sua fundação. Isso ajuda temporariamente “achatar” e suavizar a sua pele para que a fundação não terá endurecido até naquelas linhas e vincos, diz Laudati.

Bater O Mau Hálito
Tente raspagem de sua língua, duas vezes ao dia, diz Kyle Stanley, dentista cosméticos, em Beverly Hills. Você deve fazê-lo na parte da manhã para remover o acúmulo de bactérias e uma vez à noite para se livrar de partículas de alimentos e bactérias que se acumulam na sua boca todos os dias. Colheres de ter um design perfeito, que é forte o suficiente para remover as bactérias da língua sem prejudicá-lo, diz Stanley.

Enrolar Seus Cílios
Você já foi de férias, apenas para perceber que você deixou seu fiel lash curler em casa? Não tenha medo: Basta chamar o serviço de quarto para uma colher para começar o trabalho feito. Vire a colher na horizontal, e sanduíche de seus chicotes entre o seu polegar e a borda arredondada da colher e a curvatura da raiz, diz Lori Leib, Diretor de criação da Bodyography. Uma vez cílios são enrolados, coloque a rodada colher a colher sobre a sua tampa, e de aplicar o rímel, o que irá manter a mascara de manchas em sua tampa. Tente secar uma colher para adicionar o calor para alguns elevador extra!

Contorno De Seu Rosto
Aplicar o hollow dentro de sua colher contra a maçã de seu rosto. Usando a borda inferior da colher como seu guia irá tomar as conjecturas fora de contorno do oco de sua bochecha.

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6 Sinais de que Ele é a Maneira Mais em você do Que Você gosta Dele

Você finalmente começou a namorar um cara que você realmente gosta, ele é engraçado, charmoso, atencioso, e você não tem nenhuma dúvida de que ele gosta de você de volta. Mais tarde, bad boys! O novo homem sempre retorna seus telefonemas, nunca valas em uma data, e, na verdade, é emocionalmente disponível, exceto para o fato de que ele pode ser muito disponível. Como, de todos. a. em tempo.

Você pode pensar que há algo errado com você—quero dizer, esse cara tem todas as qualidades que você tanto desejava em seus relacionamentos passados, mas agora de repente você deseja tom-los para baixo algumas (ok, talvez um monte de) entalhes. O que dá?

“As mulheres que são atraídos para aqueles bad boy, emocionalmente evitativo tipo de caras, muitas vezes, sonho que estes homens virá para a frente no caminho que desejamos”, diz Wendy Walsh, Ph. D., autor de 30 Dias o Amor de Desintoxicação. “Mas se eles realmente [iniciar] comportam-se de maneira que nós, muitas vezes, afasta-te dele, porque ele não siga o nosso natural esquema para o amor.”

Ainda assim, isso não significa que não devemos ficar com a cara bom, como ele poderia ser a chave para, finalmente, entender os elementos de um relacionamento saudável. A menos que você esteja lidando com um bom-em-papel de cara: você conhece, o cara que está estudando para se tornar um médico ou vem de uma família rica. “Há todo um outro cenário onde você está, gosto dele pelos motivos errados e você está tentando ser fisicamente e emocionalmente atraídos para ele, mas você não pode chegar lá”, diz Walsh.

Então, como você sabe se esse é o cara dos seus sonhos, nem se que buraco em seu estômago, na verdade, é uma bandeira vermelha de sinalização, você deve cortar as coisas off—rápido? Pedimos topo relação de documentos para nos ajudar a decifrar se ele é apenas muito em você.

1. Ele Textos Sem Parar
Acordar com um “bom dia, linda” mensagem de texto é a certeza de trazer um sorriso ao seu rosto e dar um salto extra no passo-a-passo como você ir ao trabalho, mas se o mano é o seguinte, com toda uma série de textos adicionais, bem antes de a hora do almoço, você pode precisar de bomba a quebras. “Se você está sempre recebendo a chamada, texto ou gchat, diz-lhe que ele não chegando a dica”, diz Walsh. Se você está atolado de trabalho e não têm tempo para verificar continuamente cada mensagem, ou você só quer um pouco de espaço—que é totalmente bem—é melhor ser simples e deixá-lo saber.

Se responder aos seus textos com um simples “eu estou ocupado durante o horário de trabalho, então, é melhor texto me depois,” não resolver o problema, tente ter essa conversa com ele em pessoa. “Definir os limites de início e deixe ele saber que esta é a forma como você prefere que as coisas sejam, de modo que ele não vai levá-lo pessoalmente, e acho que você não quer falar com ele, de repente”, diz Walsh.

2. Ele Quer que Você para Encontrar a Sua Família…Antes que a Terceira Data
Não está pronto para atender o Sr. e a Sra (e, chocados, potencialmente, os futuros sogros)? Se você está gotas de estômago em apenas o pensamento de ficar sentado em sua sala de jantar entre aqueles que acalentava-lhe, quando ele era um recém-nascido que está tudo bem—ele apenas significa que você não está pronto. Reunião de sua família deve ser uma experiência emocionante, que lhe dá confiança e segurança no status do seu relacionamento—não aquele em que você está cheio de pavor e ansiedade. “Este é um grave marco em seu relacionamento, então, quando a conversa é abordado de forma abrupta ou muito em breve, ele pode trazer um choque para o sistema”, diz Walsh. “Até que você foi corajoso o suficiente para ter o ‘o que somos nós?’ conversa e, pelo menos, uma discussão sobre o sexual exclusividade, você deve evitar ser introduzido para qualquer família.”

Sua melhor aposta neste cenário? Informe o seu homem você seria mais confortável se você ficaram juntos por mais tempo antes de iniciar ramificando para fora com a família e amigos. “O declínio de algo como um jantar em família podem ser tomadas de forma muito pessoal, por isso é importante explicar que você se preocupa com ele, mas você apenas não está pronto para o próximo passo”, sugere Jane Greer, de Nova York, baseado no relacionamento especialista e autor do Que Sobre Mim? Deixar o Egoísmo de Arruinar Seu Relacionamento.

3. Ele Mostra-se Surpresa e Quer Levá-Lo para Fora
O pensamento de que pode parecer romântico, mas a realidade? Não tanto. O que isso significa, essencialmente, é a sua cara esperado você não tinha planos, ou, pelo menos, assumiu tudo o que você tinha era algo que você pode facilmente cancelar de última hora. “O que poderia ser visto como um grande gesto para ele pode facilmente ser tomado como um stalker tipo de experiência para você”, diz Walsh. “Sim, você quer ser wined e jantou, e acho que é doce que ele iria sair do seu caminho, para planejar algo especial para vocês dois, mas este é um sinal de que você precisa para definir seus limites de forma mais clara.”

“Antes de fazer uma expressão confusa e talvez até mesmo fechar a porta em seu rosto, segurar sua frustração dentro e se comunicar com bondade”, diz Greer. “Deixe-o saber que sua agenda é bem planejado e que se ele realmente quer levá-lo para fora e fazer algo de bom para você, ele precisa verificar com você primeiro, e com bastante antecedência.”

4. Ele se Oferece para Cuidar de Você no Meio Estranho Formas
Seus amigos podem pensar que é absolutamente adorável que ele bate na sua porta com frango sopa de macarrão ao texto-lo para dizer que você está em casa com gripe, mas pode deixar você sentir um pouco claustrofóbico. “Esses gestos são atenciosos, mas a menos que você expressa o que você precisa de seu amor e carinho enquanto você está tossindo um pulmão, que ele não deve supor que você tenha uma política de portas abertas”, diz Greer. E o mesmo vale para sugestões sobre a nutrição e a forma como você cuida de si mesmo—embora possa ser que ele realmente se preocupa e quer o melhor para você, se você não estiver a doar esses conselhos a ele, ele não deve estar a enviar-lhes o seu caminho. “Você quer dizer a ele que você aprecia a sua preocupação e o seu cuidado, mas que, se você tiver dúvidas ou quiser recomendações a partir dele, você vai deixá-lo saber”, diz Greer.

Preocupado saindo um pouco forte demais? Não ser, diz Walsh. “Se é muito, muito em breve, você tem a capacidade de controlá-lo. No entanto, se você tentar controlá-lo apenas por ser menos sensível ou menos disponível, o que desperta mais a ansiedade dele e o faz avançar com mais.”

5. Ele está Invadindo Seu Me-Tempo
Se você falar que você tem uma incrível associação do seu bairro ginásio e ele parece intrigado, ele muito bem pode se inscrever para marcar uma olhada em você bufando no StairMaster. Mas se ele começa a investigar para descobrir onde você sair sem você fornecer essa informação, ele é definitivamente ultrapassar os seus limites, diz Greer. “Se ele começa a saltitar no seu movimento para o ponto onde o tempo sozinho está sendo comprometida, o que você tem a dizer algo imediatamente.” É bem possível que ele vê o seu ginásio de tempo ou de noite correr como uma oportunidade para conhecê-lo melhor e participar de uma atividade que faz você feliz—totalmente inofensivo. Então, se você explicar para ele que isso é algo que você gosta de fazer sozinho, e fornecer alguns exemplos de atividades que você gostaria de fazer com ele, ele pode entender melhor o seu ponto de vista.

“Se um cara reage negativamente a este, que lhe diz que ele é facilmente ferido e, provavelmente, não tem a auto-estima para ser um bom e sólido relacionamento”, diz Walsh.

6. Ele Diz “eu te Amo” Antes de Você Decidiu se Você Gosta Mesmo Dele
Se isso de bom grado vulneráveis frase já saiu da sua boca, para uma surpresa rosto (que não tem sentindo todos os tipos de borboletas), pode ser muito cedo na relação e dizer que você não está pronto. “Como mulheres, nós sempre imaginar o que vai ser a primeira vez que essas palavras são expressas, por isso quando ele não é nem perto de nossa linha do tempo, nós nos sentimos muito fora de controle”, diz Walsh. Se você não tiver certeza de como você se sente, mas acho que você pode ser na mesma página para baixo a estrada, seu trabalho é para tranquilizá-lo. “Diga a ele que você acha que pode chegar ao ponto de com ele no futuro, mas que você não está pronto ainda”, diz Walsh. “Então você tem que ter um interior monólogo com você em uma data posterior para realmente configurar seus sentimentos e chegar a uma compreensão sólida de se ou não você acha que você poderia chegar a esse ponto”, diz ela. Mas se você já está se sentindo como o relacionamento tem sido sobre as rochas, bem antes de ele puxou o grande “L” da palavra, é mais do que justo para bombear o rompe com ele e cortar seus laços soltos. “Se estiver certo de que não há futuro com essa pessoa, dar-lhe a oportunidade para encontrar alguém novo”, diz Molly Barrow, Ph. D. e autor de Matchlines para Solteiros.

Há um elemento de ruptura graça que você deve ter se você já percebeu que você precisa para cortar coisas com uma casa de cara. “Lembre-se sempre de que ele pudesse olhar melhor para você em poucos meses, ou mesmo anos”, diz Barrow. “Aceitar que um relacionamento agora pode não ser certo para você, mas tente não se tornar destrutivo hater e desnecessariamente machucar as pessoas que querem simplesmente amo você.” Tenha sempre em mente que ninguém pode fazer você estar em um relacionamento—especialmente um que você não quer ser e que é um direito da mulher de escolher um parceiro. “Como uma mulher moderna, que deve sua liberdade para gerações de mulheres que lutaram pela igualdade de direitos, assumir a direção de sua vida e de amor com o parceiro que você realmente quer amar não basta um cara que é emocionalmente muito disponível.”

6 Sinais de que Você está Bebendo Muito Café

Este artigo foi escrito por Allison Jovens e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Não estamos aqui para derrubar o café. Nosso dia não se infiltrar sem uma manhã caneca de joe. Além disso, é ligada a algumas muito doce regalias, a partir de longevidade saudável para a redução de risco para a demência. Mas seu duplo tiro pode também servir-se de alguns não-tão-bem-vindo efeitos colaterais—alguns você pode até não ligar de volta para o java. Não estamos dizendo que você tem que sair do café (como se), mas há ajustes para o seu ritual diário, que pode diminuir as suas consequências. (Olhando para um novo café favorito? Tente de Prevenção não Queimar Assado orgânicos, grãos de café!)

Java tremores são uma coisa. Não só o café é um estimulante do sistema nervoso central, porém, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, enquanto a elevação de adrenalina, a dopamina e o glutamato, uma combinação que pode causar uma luta ou fuga frenesi. “Ativação do sistema nervoso simpático pode levar à ansiedade, nervosismo, aumento da frequência cardíaca, irritabilidade, e, talvez, até mesmo raiva explosões”, diz Michael Yassa, Ph. D., um professor de neurobiologia e comportamento na Universidade da Califórnia, Irvine, e diretor do Centro para a Neurobiologia da Aprendizagem e a Memória. (Saber quantas xícaras de café é muitas).

Café correcção: “mudar para o descafeinado ajuda, como ele reduz, mas não elimina completamente, a ingestão de cafeína”, diz Yassa, que adverte contra o café para qualquer pessoa com uma condição cardíaca.

2.Você Falhar Durante o Dia

Adereços para café para sua pick-me-up benefícios—pode levar você a partir cansado de fios em um flash. Mas quando o choque se desgasta, você pode desabar. Um estudo publicado na revista Neuropsychopharmacology também descobriram que a cafeína poderia destruir a produtividade, fazendo com que trabalhadores e para descansar. “Muitas pessoas dependem de seus cafeína correcção para ajudá-los a sentir-se alerta durante o dia, mas é realmente falso de energia”, alerta a Jenna e vice-versa, R. D. N. do esporte, nutricionista em St. Augustine, Flórida.

Café correcção: certifique-se de que você comer de energia. “Os alimentos só podem constituir um verdadeiro combustível para o seu corpo”, acrescenta vice-versa.

3. Você ter um MONTE de idas ao Banheiro

O café é um diurético, o que significa que pode até sua urinar com frequência, especialmente se você não é um café normal, bebedor. “Enquanto a pesquisa diz que o café não é tecnicamente desidratação, se você está bebendo café e não conseguir água suficiente, você não está realmente hidratante seu sistema”, diz Corinne Dobbas, R. D., baseada em San Francisco nutricionista.

Café correcção: Ter um lanche saudável com o seu espresso. “A comida vai desacelerar o movimento de fluido através de seu estômago e trato digestivo e, em última análise, a sua bexiga”, diz vice-versa.

4. Seus Olhos não vão Parar de Espasmos

Olho contrações musculares parecem vir do nada, ainda que os Institutos Nacionais de Saúde lista de cafeína entre as três principais causas. Pesquisa da Universidade de York mostra que a cafeína desencadeia a libertação de serotonina e noradrenalina, neurotransmissores excitatórios, o que pode aumentar a reatividade em músculos e nervos.

Café correcção: Cortar o café e até o seu consumo de água.

5. Você Precisa Ir #2, Como, AGORA

O café tem um efeito laxante em cerca de 30 por cento das pessoas (descafeinado também!). Os cientistas não são exatamente certo o que desencadeia a secretária de viagem, mas o café do ácido conteúdo e seu efeito estimulante sobre o intestino e cólon poderia provocar que preciso ir impulso.

Café correcção: Vá escuro! Mais rico cafés como o francês torrado e do café são menos ácido e contém menos cafeína.

6. O seu horário de Sono É Fora do Whack

A ciência diz que o café pode sabotar o sono, demolição de qualidade e quantidade, e tornando-o mais difícil pegar z—mesmo quando ela tomou um gole de seis horas antes de dormir. O café também pode cortar o seu ritmo circadiano do corpo, dando a você que o jet lag-como lentidão durante o horário de verão, também. “O sono é tão importante para todos os aspectos da função cognitiva, portanto, qualquer benefício esperado de cafeína poderia ser imediatamente eliminadas se levou à perda de sono”, alerta a Yassa.

Café correcção: Parar o Starbucks é executado por 4 horas para manter interfiram com a sua hora de dormir.