6 se Move para um Total Body Transformation

Parabéns—você está em uma semana em 28 Dias, de Corpo Inteiro Desafio! Como você está se sentindo? Você já deve sentido um pouco de uma transformação, como se o seu corpo começa a moldar-se e os músculos começam a tonificar. Avante e para cima com duas semanas! Rolar para baixo para instruções para todos os exercícios e verifique novamente aqui na próxima segunda-feira para a semana de três.

Cardio: Quatro vezes por semana, linha de 3.500 metros, de pé sobre uma esteira em 12% inclinação de 3,5 km / h para 20 minutos, e fazer o cruzamento, caminha na StairMaster (onde você subir as escadas enquanto estava de pé a um ângulo), no nível de 10 por 10 minutos (cinco minutos em cada lado de seu corpo).

Semana 2-Circuito:o de Combinar os exercícios de semana com os seis exercícios abaixo de 12-o exercício de circuito. Completa dois circuitos (com um minuto de descanso entre) dos 12 exercícios quatro vezes por semana.

1. Agachamento Estocadas Com Uma Flexão E Um Salto

Thomas Simonetti

Ficar com os pés ombro largura distância (Um). Dobre na cintura, menor o seu tronco para o chão, e, em um movimento fluido, coloque as mãos no chão (B) e chutar as pernas, de modo que você acabar em uma posição de flexão (C). Inverter o movimento para levantar-se e hop (D). Essa é uma repetição. Fazer 15.

2. Os Escaladores De Montanha

Thomas Simonetti

Começando em uma posição prancha (A), alternativo, trazendo o seu direito (B)e, em seguida, o joelho esquerdo em direção ao seu peito (C), mantendo o pé da frente do chão. Traga um joelho no peito de um total de 30 vezes.

3. Prancha Para Uma T–stand

Thomas Simonetti

Começando em uma posição prancha (A), atingir seu braço esquerdo sob o seu tronco, e, em seguida, de volta para fora, girando seu corpo para um lado da prancha como seu braço direito se estende em linha reta (o seu braço deve formar um “T” com o seu corpo) (B). Essa é uma repetição. Faça 15 repetições, em seguida, alternar os lados.

4. Inversa De Crossover Lunges

Thomas Simonetti

Ficar com os pés ombro largura distância e suas mãos em seus quadris. Passo a perna direita para trás e de trás de sua perna esquerda e estocada, quase como se você estivesse curtsying (Um)e, em seguida, reverter para retornar para a posição inicial. Certifique-se de manter seus quadris, calcanhares e joelhos para a frente e alinhados. Repita, mas passo a perna esquerda para trás. Essa é uma repetição. Realizar 15 repetições (uma.k.um. 15 agachamentos em cada lado).

5. Curta Pranchas

Thomas Simonetti

Comece em uma posição prancha em suas mãos e dedos. Passear com seu corpo cinco passos para a esquerda e, em seguida, de cinco passos para trás para o centro. Repita cinco vezes.

6. Mudar Lunges

Thomas Simonetti

Fique na posição “para cima” de um picadeiro, com o seu pé direito na frente do esquerdo, e as suas mãos em seus quadris. Salto para o ar, pernas de comutação (Um). Terra em uma estocada com a sua perna esquerda à frente, certificando-se de que a terra na sua frente calcanhar como você planta seu estocada (B). Essa é uma repetição. Imediatamente salto de volta para o ar, e continue alternando os lados e pulando. Realizar 15 repetições (uma.k.um. 15 agachamentos em cada lado).

No Caitlin: The North Face do tanque, Old Navy, sutiã, calça Oakley, Nike sapatos

David Kirsch é um bem-estar vidente com mais de duas décadas de experiência em descobrir e aproveitar o que poderosa conexão entre mente, corpo e espírito. Fundador do premiado Madison Square Clube na Cidade de Nova York, David tem treinado um número impressionante de famosos, incluindo Heidi Klum, Kate Upton, Kerry Washington, e Anne Hathaway. David também é autor de cinco livros, incluindo o best-seller do The Ultimate Nova York Corpo Plano, e já apareceu em inúmeros programas de televisão, como O Today Show, E!, A CNN Notícias do Mundo, o Dr. Oz, ao Vivo, com Regis e Kelly, e O modo de Exibição. Davi filosofia—”Mente sã, Corpo sadio”—transcende fitness para abranger o bem-estar como um todo, e sua linha exclusiva de suplementos naturais inclui produtos para perda de peso, aumentar a energia, suprimindo o apetite, saudável e limpa, a acuidade mental, alívio do estresse, e muito mais.

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David Kirschwordpress de importação

6 Modernos Pensadores Espirituais Compartilhar Suas Práticas Pessoais

Para um conceito que é secular, “espiritualidade” é, certamente, ter um momento. Mais e mais pessoas estão procurando-a em todas as suas várias encarnações—yoga, a meditação, a intenção de configuração. E há pouco me pergunto o porquê: a nossa louca-ressaltou estilo de vida moderno, torna a busca por algo maior e não apenas atraente, mas necessário.

“Na nossa cultura de excesso de trabalho, burnout, exaustão, como podemos explorar a nossa criatividade, a curiosidade e a sabedoria de novo?”, pergunta Huffington Post fundador Arianna Huffington, cuja queima-a-vela-em-ambos os fins-de-vida foi deixando infeliz e insalubres. Que epifania inspirou a escrever Prosperar, um livro que, em parte, explora o papel de encontrar o equilíbrio vida-trabalho através de um interior jornada espiritual.

Agora, a investigação é comprovar as vantagens de fazer esse tipo de mergulho profundo para dentro. “Há fortes evidências de que a espiritualidade é mais protetor contra a doença do que qualquer outra coisa conhecida para a ciência”, diz Lisa Miller, Ph. D., diretor do instituto de Espiritualidade do Corpo da Mente Institute da Universidade de Columbia teachers College.

Isto não é notícia, exatamente: Estudos têm tempo mostrado que as pessoas religiosas tendem a ser benéficos para a saúde. Na verdade, da Universidade Duke, do Centro para a Espiritualidade, Teologia e Saúde publicou recentemente uma análise de centenas de estudos que mostram a religião profundo e positivo, o impacto de tais fatores de saúde como depressão, ansiedade, abuso de substâncias, doença de Alzheimer e a doença de coração. O que há de novo: Muitos especialistas dizem que a alinhar-se com uma determinada religião organizada é a única maneira de colher os benefícios de uma bênção, se você vai para os 30 por cento dos adultos de hoje que se consideram “espirituais mas não religiosos”.

Um estudo descobriu que mulheres que tinham uma prática espiritual recuperado, bem como da depressão e menor probabilidade de recaída como aqueles que tomaram antidepressivos; outro mostrou que aqueles que praticavam alguma forma de espiritualidade, como a meditação ou da oração, tinha um traço mais grosso córtex cerebral—uma característica ligada a um QI mais alto e um menor risco de Alzheimer.

Então, como pode a espiritualidade você através de tempos difíceis e aumentar a sua saúde? Que, ao que parece, é em grande medida para você. “A espiritualidade é algo que o conecta com a emoção do ser humano, a descoberta de uma nova parte de si mesmo, e sendo totalmente vivas”, diz Stephen Lidar, fundador do Instituto para a Extraordinária Vida do Kripalu Centro de Yoga e Saúde em Stockbridge, Massachusetts. A capacidade de personalizar a sua experiência é uma das coisas mais bonitas sobre espiritualidade moderna, diz Miller. “A espiritualidade pode existir dentro de ou sem religião. Algumas pessoas encontrá-lo na natureza. As outras pessoas a encontrá-lo em outros caminhos.” O pagamento de salários? “Não é a fonte da juventude”, diz Arianna, “mas é muito próximo.”

Aqui, ela e outras cinco modernos pensadores espirituais levá-lo através de suas práticas pessoais. Não importa o que ou como muitos desses caminhos você tente, o destino é o mesmo: um mais saudável, mais feliz, mais centrada.

Arianna Huffington
Caminho Espiritual: A Natureza

Em 2007, o autor e jornalista Arianna em colapso por exaustão, bater sua cabeça e acordar em uma piscina de sangue. Ela tinha vindo a trabalhar 18 horas por dia. Ela era rica. Ela era poderosa. Mas, porra, que foi que ela passou. Perguntou a si mesma: Exatamente que tipo de sucesso sou eu depois? Porque algo que certamente não era o certo.

Em sua busca por equilíbrio, ela tomou uma tecnologia de limite de tempo, limitando significativamente o seu gadget utilizar e ligar-se ao ar livre—uma atitude muito inteligente. Estudos mostram que a conexão com a natureza, pode fazer você se sentir mais vivo e cheio de energia e reduzir o risco de doença cardíaca, ansiedade e depressão.

Experimentá-lo: “Um dos meus favoritos latina frases é solvitur ambulando, ou “Ele é resolvido por andar'”, diz Arianna, que passaram a realizar reuniões de negócios durante caminhadas e sentiram, quase imediata sensação de alegria e calma. Introdução, Arianna diz, é simples: “Ir para uma caminhada!” Mas deixar a sua tecnologia de dispositivos para trás, e fazer um esforço consciente para não olhar para o seu telefone, a primeira coisa na manhã. Libertando-se das distrações, constantemente, implorando por sua atenção vai ajudar você a estar plenamente consciente do que está acontecendo em torno de você—a de flores, um pássaro colorido, seu companheiro, ou a si mesmo.

Jagat Guru
Caminho Espiritual: Cantar
Uma figura popular em L. A. espiritual de cena e fundador da RA MA Instituto Aplicada Yoga, a Ciência e a Tecnologia (Demi Moore e Russell Brand são considerados apoiadores), Jagat Guru (espiritual, o nome dado a ela, décadas atrás por um mestre de yoga) vê sua espiritualidade como uma ferramenta para o bem-estar. Ela concentra-se em mantras e cânticos, que, diz ela, ajudar a aliviar o estresse.

A ciência é com ela: Pesquisadores da Universidade McGill, em Montreal recentemente revisados 400 estudos e concluiu que cantar em qualquer forma aumenta a saúde psicológica pela ativação de produtos químicos do cérebro responsável pela recompensa, o prazer, a motivação, e a imunidade. Outro estudo descobriu que cantar “om” pode combater a depressão e ansiedade; ainda outra pesquisa revela que possa liberar a ocitocina e endorfinas (o mesmo de sentir-se bem hormônios que são liberados durante o sexo e de bombeamento do coração cardio).

Tente Isso: praticamente qualquer palavra ou frase pode ser um mantra, diz Jagat Guru, mas os positivos podem ajudar a reestruturar e manter seus pensamentos, especialmente as negativas (como eu não sou bom o suficiente ou eu preciso perder peso) que são constantemente flutuando em seu cérebro. Escolha o seu mantra, em seguida, feche seus olhos e respire lentamente. Segure a respiração, e toque a ponta da sua língua ao céu da boca (de um ponto de acupressão que é acreditado para estimular a energia e equilibrar o sistema nervoso). Em seguida, diga mentalmente o mantra três vezes, lentamente. Expire e repita duas vezes. Fazer isto durante todo o dia, ela diz, e especialmente quando você começa a ficar ansioso, irritado, ou atolado com o seu negativo “coisas”.

Dan Harris
Caminho Espiritual: A Meditação

Dez anos atrás, Nightline e Good Morning America coanchor Dan tinha um ar ataque de pânico. Foi, diz ele, “o momento mais embaraçoso da minha vida.” Mas isso o levou a perceber que ele precisava de uma correção para o stress, que o deixou fisicamente e emocionalmente bater. Ainda, como um jornalista, Dan queria uma solução que foi cientificamente comprovadas e não “total besteira.”

Ele descobriu pesquisa sugerindo-se que a meditação, o reduz o stress, ajuda a regular as emoções, e pode fortalecer o sistema imunológico. “A meditação ensina-o a ajudar a focar a sua mente e redirecionar impulsos”, diz Dan, que escreveu sobre a sua descoberta em 10% mais Feliz. A maioria das coisas que lamento, ele diz, são coisas que fazemos quando obedecemos a nossos caprichos—a explodir em um colega de trabalho ou dizendo sim para que terceiro martini. A meditação ajuda a redirecionar suas emoções, então você pode pensar sobre as coisas.

Tente Isso: Cinco minutos, Dan diz, é tudo o que você precisa. Iniciantes podem começar com meditações guiadas ou aplicações, como o simples fato de Ser e de Headspace. Concentrar-se apenas na sua respiração. “Há um equívoco que, se a sua mente vagueia, você é mau em meditação”, diz Dan. “Mas a prática é perceber que seus pensamentos errantes e, em seguida, focalizar e começar de novo.” Tendo problemas com a busca da quietude? Tente a meditação transcendental (TM), um instrutor forma de prática. Apenas a 20 minutos duas vezes ao dia, tem sido mostrado para ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a memória, e diminuir a pressão sanguínea e o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Encontrar um professor certificado em tm.org.

Danielle LaPorte
Caminho Espiritual: A Intenção

Quando ele vem para a felicidade e bem-estar, diz autor e palestrante motivacional Danielle, a intenção—reconhecendo como você quer se sentir e, em seguida, deixar que o sentimento de orientar suas escolhas—conecta suas ações para um propósito maior e permite que você deixar de ir as coisas em sua vida que não estão servindo você. “Nós tendemos a tê-lo para trás”, diz Danielle. “O nosso objectivo é externo realizações e esperamos que nós vamos sentir muito bem quando nós cruzamos a linha de chegada. Em seguida, muitas vezes nos sentimos deixar para baixo quando estamos ainda não cumpridas ou que a satisfação é fugaz.”

Em outras palavras, você pode cobiçar mais dinheiro, coxas mais finas, ou de roupas de grife, mas é provável que você perseguindo essas coisas porque você acha que ter-lhes fará você se sentir mais bem sucedida, bela ou admirado. Em vez disso, deixe sua intenção de chumbo. Por exemplo, se você está empurrando-o para fazer um só-não há romance acontecer porque você não quer estar sozinho, passar tempo com a família, reconectar-se com um velho amigo, ou de obter um animal de estimação pode ajudar você a se sentir conectado até que o amor certo jogo vem junto.

A definição de uma intenção e, vendo-a através provou benefícios para a saúde, também: a Pesquisa sugere que a cultivar um senso de propósito é associada com a menor declínio cognitivo e a redução do risco para a demência. E para aqueles que acreditam que o orgasmo é o caminho para o nirvana, uma boa notícia: Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, descobriu que mulheres de meia idade que têm um maior senso de propósito em suas vidas têm mais agradável o sexo.

Tente Isso: A melhor maneira para a prática de intenção, diz Danielle, é simplesmente identificar qualquer bom sentimento que você deseja, toque em: Poderosos. Luminosa. Badass. Corajoso. Em seguida, pergunte a si mesmo o que você precisa fazer para se sentir dessa forma hoje. “Às vezes”, diz Danielle, “é uma pequena ação em sua lista de coisas a fazer. Você precisa fazer com que a chamada de telefone, para obter yoga, encontrar três minutos para orar, despejar o chump, ou reserve um voo?”

Marianne Williamson
Caminho Espiritual: O Amor

Como o autor de best-seller, de 13 de espiritualidade baseada em livros de auto-ajuda, um social-justiça ativista e fundador de várias organizações de caridade, de Marianne trabalho é, literalmente, o amor. “A espiritualidade pode nos levar ao entendimento de que o amor é o propósito de nossas vidas e tudo o que realmente importa.”

O que o amor tem a ver com saúde? Bastante, diz a ciência. Pesquisa no Journal of Cross-Cultural Psychology encontrado cuidar dos outros, leva a um maior bem-estar; outro estudo mostrou que aqueles que praticam uma forma de meditação que cultiva a bondade amorosa tinha um biomarcador ligado a uma vida mais longa.

Experimente: Você não tem que se tornar um serial hugger ou junte-se ao Corpo de Paz para viver de uma forma mais amorosa lugar. Segurar a porta para alguém, ofereça-se para pegar café para uma franja colega de trabalho, ou apenas autorizar alguém a fundir-se na pista à sua frente. Ou abandonar algo que de outra forma talvez irritá-lo—seu marido pratos sujos na pia, o amigo que espera de duas semanas para chamá-lo de volta. Deixando essas bygones desaparecer para a visualização traseira vai ajudar a aumentar a sua felicidade. “Quando eu perdoar e ter compaixão, minha vida é bela”, diz Marianne. Sem dúvida, você vai encontrar o mesmo.

Gabrielle Bernstein
Caminho Espiritual: Yoga

O Yoga é considerado altamente prática espiritual, mesmo que você diga a você mesmo que você só faz isso para a televisão abs. “Ele pode nos ajudar a encontrar momentos de silêncio e se reconectar com a nossa respiração”, diz o life coach e autor de best-seller Gabrielle, cujo livro mais recente, Milagres, Agora, oferece técnicas para tocar em espiritualidade. E a respiração, ela diz, “literalmente trabalha para exalar o lixo e inspire o bom.” Gabrielle práticas e ensina a Kundalini yoga, um formulário, que afirma que para maximizar o fluxo de energia por todo o corpo, combinando o movimento vigoroso com técnicas de respiração e meditação.

Os benefícios de saúde do yoga pode variar de reforçar a imunidade e aliviar a ansiedade para fortalecer os músculos. Um estudo regular iogues mostrou uma taxa menor de idade-cerebrais relacionados ao declínio do que aqueles que não acertar o chão.

Experimentá-lo: “você através de todos os tipos de loucos emoções e liberação do ressentimento, rápido,” Gabrielle sugere este exercício que usa o auto-toque e acupressão (um método eficaz para ajudar a tratar distúrbios psicológicos, por dezenas de estudos). Sentar de pernas cruzadas, o queixo ligeiramente para baixo, com os braços abertos ao lado do corpo, palmas das mãos para cima. Tendo profundo, relaxante respirações, pressione suavemente o polegar para o seu dedo e dizer “paz”. Em seguida, pressione seu polegar para o seu dedo do meio e dizer “começa”. Mover-se para o seu anel do dedo, dizendo: “com.” Acabar com o seu dedo mindinho, dizendo: “eu”. Repita até que o stress ebbs.

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6 Sinais de que Você Pode Querer Parar de Seguir uma Dieta Vegetariana

Uma dieta vegana soa muito infalível: o Que realmente poderia ser tão ruim carregando-se em vegetais e frutas? Bem, algumas coisas diferentes. “O veganismo pode ser uma ótima dieta para muitas pessoas, mas há certas situações em que ele pode não ser o melhor para alguém saúde ótima”, diz Boston nutricionista Kate Scarlata, R. D. Em alguns casos, o veganismo pode até ser perigoso, como a Jordânia Jovem sabe em primeira mão. O Instagram estrelas acumulou uma feroz seguinte como “A Loira Vegan”, mas descobriu que ela aparentemente inteligente de hábitos tornou-se o terreno fértil perfeito para o transtorno alimentar orthorexia, que é caracterizado por uma doentia obsessão com a alimentação saudável. Enquanto isso não quer dizer dietas veganas são sempre prejudiciais (confira a maneira certa de fazê-lo), aqui estão alguns brindes que você deve considerar quando se sai.

Você está Constantemente Inchados
“Eu vejo um monte de pacientes que dizer, ‘eu acabei de fazer 30 anos, eu vou comer como um adulto agora!” Então eles começam com a couve smoothies—mas logo eles se sentir ainda pior”, diz Scarlata. Quando você embarcar em uma dieta vegana, você vai começar a tomar em muito mais FODMAPs (fermentável oligossacarídeos, os dissacarídeos, os monossacarídeos e polióis) como o feijão e legumes. FODMAPs são compostos de carboidratos, açúcares e fibras que atraem água para o intestino. Se você é sensível a eles, eles podem fazer você engordar, sentir como você está contrabando de um balão de água em sua camisa. “Às vezes, inchaço acontece quando você mudar a sua comida, mas se ele persistir por semanas, que pode ser um sinal de veganismo não é dieta certa para você”, diz Scarlata.

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Você Tem uma História Familiar de Osteoporose
De laticínios é a melhor fonte de cálcio, corte-lo significa que você tem que complementar de outras maneiras. Para a maioria dos veganos, isso é tudo muito bem. Mas se você tem uma história familiar de desordens ósseas como a osteoporose ou osteopenia, você pode querer repensar sua escolha. “Pode ser mais difícil para você para realmente atender às suas necessidades nutricionais de cálcio”, diz Scarlata. “Combinado com a sua história familiar, mesmo se você ligar para suplementos, é algo a se considerar.”

Você se Sentir fraco o Tempo Todo
Ferro fornece oxigênio para o sangue e é um dos do seu corpo de melhores fontes de energia. “Nós confiamos em ferro heme, e que vem de animais”, diz Scarlata. “Dietas veganas consistem em não-heme ferros, que não são absorvidas pelo sangue.” Que pode causar dores de cabeça ou deixar você sentir lenta ou fraca. Há outra razão o veganismo pode resultar em um ataque de queda se ele não é para você: anemia perniciosa, o que pode acontecer quando você estiver com pouca a vitamina B12. “B12 só ocorre naturalmente em produtos de origem animal e é muito importante para uma série de reações no corpo”, diz Scarlata. Se seu corpo não pode obter o suficiente, você pode ser atingido com sintomas como ondas de tontura e perda de apetite.

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Você está se Tornando Obcecado com a Comida
Jordan mais Jovem da história é extrema, mas isso não significa que não possa acontecer com outras mulheres, também. “Se houver uma insalubres motivação por trás de uma dieta vegetariana, que pode ser uma bandeira vermelha”, diz Scarlata. “É uma maneira fácil de sobre-restringir”. Se você sentir como você pode ser mais restritivos, sob o pretexto de veganismo, Scarlata sugere que você pergunte a si mesmo algumas perguntas: Fazer você pensar demais tudo o que você colocar na sua boca? É a sua dieta vegana tornando-se um tudo-consumindo parte de sua vida? Fazer você se sentir como você tem sérios receios acerca das atrapalhando sua dieta? Se assim for, consulte um especialista para ajudar a determinar se você ainda está comendo saudavelmente.

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O Seu Brilho Está Desaparecido
Talvez você esteja extra pálido. Ou pode ser que o seu cabelo está caindo mais do que o habitual ou suas unhas estão quebradiças e amarelo. Todos esses são sinais de que você pode não estar recebendo os nutrientes de que você precisa do seu atual dieta. “Você tem que ouvir essas pistas do seu corpo, dando-lhe,” diz Scarlata. “É muito hábil em contar o que está acontecendo.” Uma das principais razões que você pode perder seu brilho em uma dieta vegetariana é uma falta de proteína. “Quando você é vegan, você tem que ser muito mais vigilante sobre a proteína, porque não é inato à sua dieta. Todas as enzimas do seu corpo são proteínas que ajudam o funcionamento de um sistema. Se o seu corpo não consegue obter o suficiente, ele vai quebrar seu próprio proteína de armazenamento para criar o que ele precisa para existir.” Que pode resultar em não amar o que você vê no espelho (apesar de que provavelmente a última coisa que você esperaria de uma dieta vegana). Além disso, proteínas de origem animal são embalados com todos os aminoácidos essenciais, que ajudam a manter uma aparência saudável e vibrante. Como um vegan, pode ser difícil obter o seu preenchimento desses beleza-boosters.

Você está Ganhando Peso
Vegan não é sinônimo de saudável. “Você ainda pode ser um vegetariano e comer um saco de batatas fritas”, diz Scarlata. Muito parecido com sem glúten dietas, ele pode realmente fazer um esforço extra para se ser saudável em um vegan plano de alimentação. “Você tem que investir o seu tempo na compreensão de como comer refeições balanceadas e certificando-se a sua dieta é abundante em coisas como cálcio, ferro e B12, em vez de sair e comprar leite sem vegan cookies”, diz Scarlata. Se você está achando mais fácil para o padrão para os menos saudáveis vegan opções em vez de ir a milha extra para certificar-se de que você está cobrindo todas as suas bases, pode ser a hora de fazer uma pausa.

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6 Hábitos Que Estão Entupindo Os Poros Como Nenhum Outro

Fato: todos Nós temos poros, e todos nós temos sido irritado com eles em algum momento. “Poros são simplesmente uma dessas pequenas coisas físicas que incomoda muitas pessoas, tanto homens e mulheres”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf advisor. Dito isso, alguns hábitos podem fazer com que eles pareçam maiores e causar problemas de pele, diz Dendy Engelman, M. D., de Manhattan Dermatologia e Cirurgia plástica. Aqui está o que você deve parar de fazer se você quiser manter o seu desobstruídos possível:

1. Escolhendo Seus Poros e Espinhas

Se o seu objetivo final é o de menos espinhas e poros menores, sair pegando, stat. “Quando você espreme e esticar a pele, você está contribuindo para a formação de linhas finas, a inflamação e a irritação, os quais afetam o tamanho dos poros ao longo do tempo”, diz Schlessinger. “Dura movimentos e a pressão de fazer a transferência de petróleo, bactérias e outras impurezas de suas mãos mais de um risco, que pode levar ao entupimento.” Sabemos que é mais fácil dizer do que fazer, mas tente usar um ácido salicílico ou peróxido de benzoíla lugar de tratamento para limpar espinhas em vez de popping-los. Somos fãs da Clean & Clear Vantagem Tratamento Local (us$6, amazon.com), que trabalha para reduzir significativamente os zits em cerca de um dia de tempo.

2. Tocar o Seu Rosto com Freqüência Durante o Dia

Tome um momento para pensar em todas as coisas diferentes que as mãos e os dedos toque durante o dia—público maçanetas, mesas e mesas, pia lida, o seu cartão de crédito. “Tocar em seu rosto após o número de atividades físicas que você use as suas mãos para que pudesse causar petróleo, bactérias, vírus, alérgenos, e outras impurezas para transferir para a sua pele e obstruir os poros”, diz Schlessinger. Há um par de coisas que você pode fazer para aliviar-se deste hábito, dizem os psicólogos: Pergunte a seus familiares, amigos e colegas de trabalho, para que você saiba sempre que você tocar em seu rosto, então você está mais consciente de quando você o faz, e tente sentar em suas mãos, o que vai tornar mais consciente do que você está fazendo com eles.

3. Esquecer de Remover Sua Maquiagem Antes de dormir

Nós sabemos que você já ouviu isso antes, mas vale a repating: “Remover sua maquiagem é um passo essencial para a sua rotina de cuidados da pele, porque não fazer isso permite que a maquiagem, o óleo e poluentes ambientais, que se reúnem em sua pele o dia todo para resolver em seus poros, enquanto você dorme”, diz Schlessinger. “Isso não só causar fugas e acelerar o processo de envelhecimento, mas também contribui para poros dilatados.” Cansado demais para torná-lo para a casa de banho? O Stash lenços ao lado da cama para facilitar o acesso. Tente Simples Toalhetes de Limpeza Facial (r$7, amazon.com), que são formulados para até mesmo o mais sensível dos olhos.

4. Pular para Fora na Esfoliação

A melhor maneira para limpar os poros, é através da esfoliação. Isso porque produtos de limpeza não remover completamente as células mortas da pele que se acumulam ao longo da semana. “O esfoliante uma vez ou duas vezes por semana ajuda a remover impurezas como óleo e detritos, prevenir a acne, e fazer com que seus poros parecer menor”, diz Schlessinger.

5. Vestindo o Tipo Errado de Maquiagem de Rosto

É tentador para tentar cobrir grandes poros com corretivo. Mas nada comedogênico (uma.k.um. poro-bloqueio) vai entupir sua pele. Para evitar a aplicação de produtos com ceras, óleos e manteigas da fórmula. “Eu sempre recomendo a maquiagem mineral, especialmente para a minha acne pacientes, porque ele pode ser aplicado sobre condições de pele como acne, rosácea e psoríase, sem causar irritação ou efeitos colaterais prejudiciais”, diz Schlessinger. Muitos produtos também rotular-se como não-comedogênico, então você saberá que eles estão livres de ingredientes que você deve ignorar.

6. A não Utilização de um Poro que Minimiza Creme ou Retinol

Poro-minimizadores pack muito mais impacto do que você pensa. “Eles contêm ingredientes que aumentam a pele da produção de glycoaminoglycans, o que ajuda a firmar a pele ao redor dos poros, minimizando a sua aparência”, diz Engelman. Biore Carvão Pore Minimizer (us$8, na amazônia.com) é bem legal: O carvão vegetal para a fórmula penetra nos poros para remover qualquer lamaçal. Você só precisa deixá-lo ligado por 30 segundos antes de enxaguar, e você apenas tem que usá-lo duas vezes por semana para manter os resultados. Enquanto isso, a prescrição retinóides pode reduzir o tamanho dos poros, que aumentou como resultado de entupimentos e danos do sol. Eles funcionam através da dissolução a bactéria que causa a acne (e faz com que os poros do swell).

6 Perguntas Que Revelam se o Seu Treino É REALMENTE Ajudar Você a Perder Peso

Nunca encontrou-se de joelhos em um suor sesh—coração acelerado e rímel rebocada para as suas pálpebras—se perguntando se o seu treino está realmente fazendo algo para ajudar você a perder peso? Se assim for, é hora de perguntar a si mesmo algumas perguntas difíceis.

Para começar, qual é a sua dieta, como? Como você deve ter adivinhado, o que você come pode fazer uma ainda maior impacto no seu bod do que o que você faz na academia, diz Chris Ryan, C. S. C. S, C. P. T. “Nutrição combustíveis seu corpo para estabilizar o seu metabolismo e mantém os hormônios no check—dois fatores-chave que nenhuma quantidade de execução ou agachamento vai cuidar.”

O que está sendo dito, não subestime o poder de um kick-ass rotina de exercícios, diz ele. Isso porque a queimar as calorias na academia de musculação constrói massa muscular magra (o que aumenta o seu metabolismo), reduz o stress, e permite-lhe ser um pouco mais tolerante com a sua dieta (i.e. entregando seu favorito de sorvete lugar ou saborear uma tigela de macarrão de vez em quando) enquanto permanecer no caminho para a queda de libras.

Para ajudar a determinar se o seu go-to rotina é realmente ajudar você polegadas mais perto de seu peso perda objetivos, pergunte a si mesmo estas perguntas:

1. Você está trabalhando fora, pelo menos, três vezes por semana?

Para alcançar os resultados de perda de peso que você quer, o que você realmente precisa para estar funcionando, pelo menos, três vezes por semana durante 30 minutos ou mais em uma hora, diz Ben Boudro, C. S. C. S., proprietário de Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan. Para aqueles 30 minutos, você deve estar trabalhando em um ritmo que se sente um desafio para todo o seu corpo, diz ele. (Mais sobre isso mais tarde.)

A fim de estabelecer um programa de treino que permite um mínimo de três treinos por semana, você precisa pensar sobre as aberturas em sua agenda, diz Boudro. Por exemplo, se você é alguém que trabalha até tarde, ir para a academia na parte da manhã. Se você está fora da cidade a um monte, obter um ginásio adesão que permite que você trabalhe em vários locais’ ou encontrar formas de exercício do lado de fora ou no seu quarto de hotel.(Se depois de os seus objectivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD!)

Da próxima vez que você não pode fazê-lo para a academia, experimente estes peso corporal de movimentos que você pode fazer em qualquer lugar:

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2. Você pode falar durante os seus treinos?

Se você é capaz de ter uma conversa ou cantar uma música enquanto trabalha, você não está empurrando duro o suficiente, diz Ryan. Enquanto ele não é ruim para exercer a este ritmo durante a recuperação ativa, você tem o passo-lo até, pelo menos, três vezes por semana, se você quer perder peso.

Veja como ajustar: Se você está trabalhando fora, gastar 30 segundos a trabalhar em um ritmo vigoroso, de onde você luta a dizer ainda algumas palavras. Em seguida, siga que com um ou dois minutos de recuperação de exercícios como andar, diz Ryan. Repita isso para o resto de seu treino.

Se isso parece muito fácil, passar de 10 a 15 minutos em um ritmo vigoroso. Ryan recomenda fazer um circuito de alta intensidade intervalo de movimentos (burpees, agachamento com salto, prancha de macacos, etc.), seguido por 30 a 60 segundos de recuperação. Complete o circuito de uma ou duas vezes mais.

3. Você está mantendo a mesma rotina?

Fazer os mesmos exercícios para o mesmo número de repetições, enquanto usando a mesma resistência faz com que seus músculos entediado. “Tente mudar apenas um fator do seu treino a cada semana, como o aumento do número de repetições ou usando um peso maior”, diz Ryan.

O mesmo vale para as aulas. Se você se mantiver ir para a mesma classe de rotação, semana após semana sem jogar em algum outro tipo de treinamento, seu corpo vai se adaptar e de não queimar tantas calorias. Para manter as coisas frescas, use esta fórmula para um desafio plano de treino: Faça duas sessões de treinamento de força e duas sessões de alta intensidade intervalo de formação de classes para cada um de yoga ou Pilates classe que você toma, diz Ryan. “O treinamento de força é o melhor caminho para a construção de massa muscular magra e queimar gordura, enquanto os de alta intensidade intervalo de classes de incorporar cardio, e yoga ou Pilates são excelentes maneiras de trabalhar sobre a mobilidade em um menor ritmo intenso.”

4. Faz a tua rotina de treino de estresse?

“O mais estresse que você tem em sua vida, o que é mais fácil para o seu corpo para armazenar gordura desnecessária”, diz Ryan. Se você está lutando para manter-se atualizado com as exigências do seu plano e a conclusão de cada sessão, você está trabalhando muito duro, ele diz. E que coloca pressão sobre o seu corpo, o que pode mantê-lo de seus objetivos. Para dimensionar as coisas, descansar por um dia ou dois, entre o suor e sessões de tentar mudar a hora do dia você trabalha fora (se possível). Você saberá que você está de volta no caminho certo quando você olhar para a frente para o ginásio, em vez de temer.

5. Faz um treino de torná-lo ferida por mais de dois dias?

Enquanto você deveria estar trabalhando duro e sentir algumas achiness como resultado, você não deve estar doendo por mais de 48 horas após o exercício, diz Boudro. “Se você levantar na segunda-feira e descobrir que você ainda está dolorido na sexta-feira, você está overtraining”, diz ele. Quando muito, seus músculos não recuperar a forma que eles precisam. Que pode levar a um cansaço constante, irritabilidade e até mesmo sentimentos de depressão. No topo do que, você não vai fazer o progresso que você está se esforçando para. Como mencionamos anteriormente, você pode redefinir o seu corpo repousar por um ou dois dias entre cada sessão, com foco no active exercícios de recuperação.

6. Você está sendo responsável?

Parabéns a você, se você está tentando lançar graves de libras em seu próprio país, mas especialistas dizem que isso não vai durar muito tempo. “Mesmo como um profissional de ginástica e ginástica proprietário, eu ainda trabalho com outras pessoas para certificar-se de que alguém me segura responsáveis”, diz Boudro. Encontrar um amigo que vai cometer para ser o seu companheiro de treino ou inscrever-se para uma corrida local acontecendo dentro de seis meses. Ter um evento prazo no não-tão-distante futuro, irá mantê-la na sua mente, diz Boudro. E, claro, você sempre pode divulgar os seus objetivos de fitness no seu Instagram e Facebook contas ou fazer as particulares que apenas algumas pessoas podem ver. Quando você compartilhar seus treinos e seu progresso fotos, você vai ser inspirado pelas palavras motivacionais seus seguidores deixar nos comentários. “Você vai se lembrar que esses comentários durante os seus treinos, e é como ter sua própria equipe de prestação de contas”, diz Boudro.

Os resultados:

Se o seu treino está no ponto: A parte mais difícil está feito! Você criou um plano com a variedade e a intensidade para manter seu corpo adivinhar sua tocha de gordura e calorias, mas também levando dias para descansar. Agora é hora de focar a sua atenção na definição de metas de fitness. “Escrever seu objetivos, e não se sinta superficial, se um deles é para olhar sexy como o inferno em uma festa na praia neste verão”, diz Boudro. Se você manter um olhar atento sobre essas metas, você pode fazer isso acontecer, ele diz.

Se o seu treino é um trabalho em progresso: Quando você continuar fazendo as mesmas coisas que você tem feito, você pode esperar os mesmos resultados, diz Boudro. É tempo de, aos poucos, adicione uma variedade de exercícios que desafiam o seu corpo para o treino agenda. Que vai ajudar você a queimar mais energia e evitar o overtraining. Não importa o que as classes ou movimentos que você escolher, você precisa criar um programa que funciona para você, ele diz. O tempo que você gasta para se exercitar em uma forma ineficaz poderia ser gasto, na verdade, ficar mais perto de seu objetivo, diz ele. Lembre-se que da próxima vez você não gosta dando o seu suor sesh o seu melhor esforço.

6 Perguntas Para Fazer A Si Mesmo Antes De Tomar Uma Ruptura De Seu Relacionamento

Vamos enfrentá-lo: Não importa quantas vezes nós binge-assista Amigos e não importa quantos anos (20!) já se passaram desde aquele fatídico episódio foi ao ar, o interior romântico em nós ainda quer culpar Chloe, a cópia da menina, para o fim de Ross e Rachel relacionamento. Mas mesmo aqueles de nós que acreditam que Rachel e Ross foram verdadeiramente uns dos outros “lagostas” (oh, Phoebe) não é possível negar que o verdadeiro culpado foi a comunicação—ou a falta dela.

E desde essa situação acontece o tempo todo IRL (incluindo David Schwimmer a si mesmo), nós chamado no relacionamento com especialistas para descobrir o que você deve perguntar a si mesmo se você está pensando em fazer uma pausa.

Dan Redding

Frente a uma semana atrás, um mês atrás, mesmo seis meses atrás, o que faz você querer fazer uma pausa agora? Enquanto isto pode parecer uma pergunta óbvia, deve ajudá-lo a decifrar se o seu desejo de fazer uma pausa, é um resultado direto de uma recente argumento ou de algo maior (como um recorrentes luta que parece não ter fim). “Às vezes, vamos tomar as principais decisões de vida no calor da batalha”, diz Gary Brown, Ph. D., psicoterapeuta licenciado em Los Angeles. “E às vezes, quando tomamos decisões baseadas em emoções intensas no momento, nós, muitas vezes, acabam lamentando-los.” Assim, ao fazer esta pergunta, você realmente comprar a si mesmo tempo para esfriar antes de correr para o b-word.

Dito isto, se você pode realmente pinpoint razões específicas para querer dar uma pausa, perguntando essa pergunta vai ajudar você a se comunicar as suas emoções para o seu parceiro. “Seu outro significativo pode desejar ou precisar de saber a resposta para o qual você deseja separar um pouco, e ‘não sei’, quase certamente irá ferir sentimentos, aumentou a desconfiança, e a distância”, diz Laura L. Young, L. C. S. W.

Dan Redding

Estar em uma relação com a aprendizagem de como comprometer e trabalhar coisas juntos—acho finanças, comunicação, programação, e a lista continua. Antes de fazer uma pausa, você precisa considerar se é ou não para os dois, você está disposto a trabalhar para a mudança. Se assim for, em seguida, uma pausa pode ser uma boa oportunidade para o fazer. Fazendo uma pausa também pode enviar a mensagem de que se o seu parceiro não, finalmente, colocar no esforço para mudar algo que está profundamente prejudiciais, tais como a sua constante de críticas ou de seus hábitos de consumo, então você não está indo para ficar, diz Michele Marsh, Ph. D., licenciado psicólogo e terapeuta de casais, na Filadélfia. Neste caso, é melhor que você esteja explícito com o seu parceiro sobre o que está incomodando você e dar-lhes a chance de corrigi-lo antes de saltar para uma pausa.

Ao fazer esta pergunta, você deve também pensar se há qualquer futuro “deal breakers”, tais como o casamento ou ter filhos, que você e seu parceiro não concordar. E, se nenhuma das partes está disposta a ceder em temas como estes, em seguida, uma quebra acima pode estar em ordem (ao invés de apenas uma pausa).

Assistir os homens e mulheres compartilham o que eles consideram ser dealbreakers:

Dan Redding

Pergunte a si mesmo o que você quer sair da pausa, do Pântano, diz. Em seguida, pense se esse objetivo seria alcançado sozinho ou em seu relacionamento. Por exemplo, se você sentir que está a perder-se na relação, você provavelmente precisará trabalhar e de ser o mais independente, tomar suas próprias decisões, e certificando-se de que você tem outras formas de apoio. Em seguida, você precisa decidir se você gostaria de descobrir os problemas em seu próprio país ou começar a trabalhar em conjunto com o seu parceiro. A escolha é sua.

Dan Redding

Fato: as Pessoas de se comunicar ou expressar suas emoções de forma diferente, e essas diferenças podem levar a conflitos. Parte de estar em um relacionamento está trabalhando em confrontos em conjunto para chegar a um compromisso ou apenas uma melhor compreensão. Mas o que é mais fácil dizer do que fazer para algumas pessoas, especialmente aqueles que têm medo de mostrar emoção ou enfrentam problemas de cabeça erguida, Marsh diz. Por isso, é importante perguntar a si mesmo, “eu fiz isso antes?” A resposta, Marsh recomenda procurando padrões na sua vida familiar, de amizades e relacionamentos românticos para ver se você tem uma tendência a quebrar as coisas ou deixar quando as coisas ficam difíceis. Se você começar a ver um padrão, uma ruptura pode não ser a melhor opção. Em vez disso, Brown sugere que procuram aconselhamento para melhor descobrir e trabalho no qual você fugir com tanta freqüência.

(Precisa de um novo começo? Comece o seu novo rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Dan Redding

Antes de tomar qualquer ação fotografia futuro sem o seu parceiro. Como você se sente? (Sim, estamos a falar de seus sentimentos de intestino.) Em primeiro lugar, você pode obter o queasy com a idéia, mas levará algum tempo para pensar sobre isso. Se a sua resposta é o mesmo dias depois, e depois, talvez, uma pausa não é a melhor idéia. O que está sendo dito, Brown também sugere a falar de um terceiro, como um amigo, um conselheiro ou membro da família, para obter uma perspectiva diferente sobre sua relação. É possível que você esteja inclinada em direção a uma quebra, porque você está entediado, ou olhando para a data de volta, mas se você não pode vir até com uma razão específica para a qual você quer fazer uma pausa e você não se sentir confortável com, potencialmente, perder seu parceiro, em seguida, você deve reconsiderar. Em vez disso, tente aconselhamento para casais, para trabalhar no relacionamento e meditar os seus sentimentos, Brown diz.

Dan Redding

“Não há um ‘cookie-cutter’ modelo sobre como iniciar pedindo ou exigindo uma pausa a partir do seu outro significativo,” o Jovem diz. O mesmo é verdadeiro para a quebra de si. Não há orientações concretas para a quanto tempo o break deve ser, se você pode falar com o seu outro significativo durante este tempo, e se você pode ver outras pessoas. Uma coisa que é evidente, não importa quais sejam as circunstâncias, é que se você está pensando em fazer uma pausa, em seguida, você deve ser aberta com o seu parceiro sobre a sua decisão e as regras para o intervalo.

6 Movimentos Que Alongar e Fortalecer

Longo, magro, ágil… Quem não gostaria de ser descrita com estas linda L-palavras? Os movimentos neste treino, que são inspirados pela dança, yoga e Pilates—alongamento enquanto tom, alongamento e esculpir os músculos de uma só vez. Fazer esses seis exercícios como um circuito: Ir de um mover-se para a próxima sem parar. Fazer três rodadas, tendo um 1 minuto de pausa entre. Em apenas 20 minutos, nós apostamos que você vai estar se sentindo mais alto.

Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Grand Pliés

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Porque este movimento é maior do que a média de agachamento, sua parte interna das coxas entrar em ação. Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura, dedos acabou (Um). Agachar-se para baixo como de baixo como você pode ao mesmo tempo manter o seu peito alto e deixar os braços pendurados na frente de você (B). Como você pressionar em seus saltos para levantar-se, balançar os braços para os lados e para cima, então eles curva acima da cabeça (C). Repita 10 vezes.

2. Tripé Joelho-ins

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Aqui, você está trabalhando superior e inferior do corpo, com uma barra de torção para o bem da cintura talhando medida. A partir de um descendente de cão invertido-V posição (A), levante uma perna e enviá-lo para trás e para cima no ar atrás de você (B). Shift seus quadris para frente e dobre na altura dos ombros em direção a uma one-legged prancha enquanto dobra a perna livre e puxando-o para debaixo de você, de joelho em direção oposta cotovelo (C). Prima-se de volta para o tripé posição com uma perna levantada. Faça isso 10 vezes em um lado, em seguida, alterne as pernas.

3. Natação

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Esse movimento tem uma pequena amplitude de movimento, ainda enormes benefícios para as suas costas e glúteos. Deita-se sobre o estômago, braços estendidos na frente de você (Um). Usando os músculos das costas, levante os quatro membros no chão, em seguida, começar a vibração de chutar a ambos os braços e as pernas para cima e para baixo (B e C). Fazer uma contagem lenta, de 10 de resto, brevemente, em seguida, repita; faça 3 repetições no total.

4. 3-d de Tesoura, Chutes

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Teste de estabilidade do seu tronco e da coxa força movendo apenas suas pernas em várias direções. Deitado de costas, com os braços para baixo por seus lados, levante os pés sobre um pé fora do chão (A). Com controle, tesoura de suas pernas para cima e para baixo para 10 repetições (B). Sem descansar, agora scissor kick-lado a lado (alternando que pé cruza superior no centro) por mais 10 (C). Repita por 3 sets, tentando não soltar as pernas no meio.

5. Varrendo Lado Da Prancha

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Este tem toda a dureza de um lado a prancha com o desafio adicional de peças móveis. Deitar-se de lado, com o antebraço dobrado seus joelhos e o cotovelo em linha com o ombro. Flexione levemente os joelhos e flexione os pés (Um). Como você pressione para cima para o lado da prancha, varredura livre com seu braço e sobre a sua cabeça (B). Pausa e, em seguida, mais abaixo. Fazer 10 repetições de cada lado.

6. Estendido Pontes

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Olá, você! Deitado de costas com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e traga os calcanhares, como perto de sua bunda possível (Um). Com fluidez aumentar o quadril elevado para o céu (mantendo o seu peso em seus calcanhares) ao levantar os braços para cima e para trás sobrecarga. Apertar os glúteos no topo e realmente pressione para cima (B). Lentamente solte e abaixe os quadris ao mesmo tempo, trazendo os braços para trás, para a posição de início. Vá para 10 repetições.

6 Gynos Falar Sobre o Controle de Natalidade Eles Pessoalmente Uso

Controle de natalidade é uma grande coisa. Não só não ajuda a evitar uma gravidez indesejada, mas, dependendo de que tipo você usa, pode diminuir suas chances de ovário e câncer endometrial, limpar a acne, e a facilidade de super-doloroso período de cólicas (para citar apenas alguns dos benefícios). Assim, em antecipação de Graças, Controle de Natalidade, Dia 10 de novembro, fizemos uma parceria com Bedsider.org para uma série sobre a contracepção. Você pode juntar-se o controle de natalidade de celebração usando a hashtag #ThxBirthControl.

Sem dúvida, você já teve conversas com o seu próximo GFs sobre o tipo de controle de natalidade que eles usam e o que eles pensam sobre isso. Mas você já pensou em pedir a sua doc qual prefere?

Em fevereiro de 2015 estudo publicado na revista Contracepção, do planejamento familiar perguntou quem disse que eles usam o controle da natalidade, 40 por cento disseram que ter um DIU. Lauren Streicher, M. D., autor de Sexo Rx: Hormônios, Saúde, e o Seu Melhor Sexo de Sempre, fez seu próprio levantamento de 100 board-certified feminino ginecologistas, dizendo WomensHealthMag.com que 60 por cento das pessoas perguntou ela disse que seu método preferido de contracepção se eles estavam em um relacionamento monogâmico seria um DIU.

Obviamente, há um monte de amor para o pequeno dispositivo que é inserido no útero. Mas nem toda a ginecomastia é o mesmo. Aqui, seis compartilhar os métodos de que usaram para evitar a gravidez.

“Eu sou o orgulho da Equipe de DIU, como são a maioria dos ginecologistas. Meu períodos foram muito dolorosa, e o DIU tem quase completamente tomado a dor. Uma vez em uma lua azul eu vou ter algumas horas de dor leve, e lembro-me de quão terrível é usado para ser—eu sou tão grato eu não tenho que passar por isso. Eu também estou grata por ter tido extremamente fiável de contracepção. Há tantas coisas em relações que são imprevisíveis, e isso é a única coisa que posso ter certeza. Ele tira um monte de estresse para não se preocupar com uma gravidez não planejada.” –Colleen Krajewski, M. D., obstetrícia e ginecologia, em Pittsburgh

“Eu usei um diafragma de 15 anos porque eu tinha uma gravidez não desejada usando o DIU de cobre, sete anos depois do meu primeiro bebê. Eu mudei de volta para um DIU após meus 15 anos por meio de um diafragma.” –Eva Espey, M. D., chefe de obstetrícia e ginecologia do departamento na Universidade do Novo México, faculdade de Medicina

“Eu não tenho acesso a um Mirena [DIU] quando eu era mais jovem, mas eu sempre fui um entusiasta da pílula anticoncepcional usuário. Eu levei uma de cerca de 19 anos de idade de 52 anos, com tempo de folga para um casal de filhos. A Pílula dá a você linda períodos—e você pode tê-los sempre que quiser. Se você tomar a Pílula, quando você ficar mais velho, você não terá de se preocupar com perimenopausal [o período imediatamente antes da menopausa] sintomas. O que reduz suas chances de ovário e câncer de útero por cerca de 50 por cento.” –Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine

“Eu tenho a minha primeira métodos de planejamento familiar: a Pílula e a camisinha. Eu sempre usei camisinha para se proteger contra doenças sexualmente transmissíveis, mas nunca como um solo método de contracepção. Na escola med, eu usei o anel vaginal e, em seguida, o DIU de cobre. Um par de anos atrás, eu tinha o meu DIU de cobre substituído com o DIU hormonal, e eu prefiro muito mais que um, porque eu só tenho manchas de luz para os períodos. Isso é incrível.” –Lia Torres, M. D., ob-gyn na prática privada, em Salt Lake City

“Durante mais de colégio e escola med, eu usei pílulas de controle de natalidade. Eu tinha feito uma pausa da Pílula, mas então eu ouvi uma palestra durante med escola falando sobre o não-contraceptivos benefícios—o mais impressionante é a quantidade de menor risco de desenvolvimento de cancro do ovário e de útero câncer—e eu pensei, ‘eu tenho que voltar a tomar a Pílula.’ Enfim, quando eu me tornei um médico e de uma mãe, que estava a correr o dia todo e nunca poderia me lembro [de tomar minha Pílula. Então, eu tinha um colega colocar em um Paraguard [DIU] um dia, e eu amei. A minha primeira e segunda temporada foram um pouco mais pesado, depois de ter inserido o DIU, mas ele estava de volta ao normal até o terceiro período, que é o que a maioria das mulheres experimentam. Eu tinha que por cerca de cinco anos, fez uma pausa, e agora eu tenho um Mirena. Naquele momento, eu estava realmente vendido sobre ele a partir de cuidar de tantos pacientes que o utilizam.” –Laura MacIssac, M. D., rede de director de serviços de planeamento familiar, a educação, a investigação e a política no Monte Sinai Sistemas de Saúde e professor associado de obstetrícia, ginecologia e reprodutiva ciência Icahn Escola de Medicina Monte Sinai

“Eu usei o DIU hormonal durante os últimos quatro anos e, antes disso, eu usei o anel vaginal em um contínuo de moda. Como um médico ocupado, é difícil conseguir recargas ou lembrar de algo diário. Além disso, a amenorréia [ausência de menstruação] é maravilhoso—sem cólicas, sem sangramento (além de raras manchas). Eu não tinha para comprar um “feminino” em anos!” –Nerys Benfield, M. D., diretor do programa de planejamento familiar do departamento de obstetrícia e ginecologia, saúde da mulher, na Faculdade de Medicina Albert Einstein

6 Perguntas Sobre a Gripe Que Precisam ser Respondidas Agora

Literalmente, milhões de pessoas contraem a gripe a cada ano, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Então você acha que nós todos sabemos praticamente tudo o que há para saber sobre a doença, certo?

Errada. Há uma abundância de gripe equívocos flutuando lá fora. Na verdade, se você já esqueceu de tomar a vacina da gripe, porque “às vezes, faz com a gripe,” você está entre os que andam por aí com alguns sérios desinformação.

É por isso que nós perguntou a Felipe Tierno, M. D., professor de microbiologia e patologia na NYU Langone Medical Center e autor de A Vida Secreta de Germes, para definir o recorde reta sobre as questões que precisam ser respondidas o mais rápido possível:

1. Como posso saber se é uma gripe ou um resfriado?

Vamos começar com o que é o mesmo. Ambas são doenças respiratórias que podem causar um nariz entupido e dor de garganta. Onde eles diferem: “Resfriados são principalmente relegado para a cabeça, considerando que a gripe efeitos em todo o corpo”, diz Tierno. Então, se você tem uma febre, calafrios, dor de cabeça, e osso-cansaço, você provavelmente tem a gripe. BTW: Se você estiver vomitando, que é uma gripe intestinal. O nome é semelhante (confuso?) mas é uma experiência completamente diferente infecção viral.

2. Pode gripe causa a gripe?!

Não. Na verdade, “a vacina contra a gripe é a melhor maneira de prevenir a gripe e a vacina mais segura do mundo”, diz Tierno. O jab contém inativos—não ao vivo—vírus, assim ele não pode passar ao longo de mau bugs. O que disse, seu corpo pode iniciar um sistema imunológico em resposta a reação para o jab, assim você pode se sentir gripe-y (músculos doloridos ou uma febre moderada) por um dia ou dois após a agulha de punção.

3. Eu preciso de antibióticos?

Não! Antibióticos só são úteis no combate a infecções bacterianas, não é vírus, e tomar os remédios, quando você não precisa deles pode contribuir para a resistência às drogas. Prescrição de medicamentos antivirais como o Tamiflu ou Rilenza pode encurtar um surto de gripe A (um esfregaço de teste no consultório do médico pode diagnosticar qual o tipo que você tem) por cerca de um dia, mas há um problema—você tem que começar a tomá-los dentro de dois dias os sintomas aparecerem para que eles tenham qualquer efeito, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Mais e você vai ter que deixar que as coisas tomem seu curso, diz Tierno.

Enriqueça o seu corpo de conhecimento com estes fascinantes anatomia fatos:

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4. Qual OTC remédios devo tomar?

Enquanto eles não cura a gripe, medicamentos OTC podem minimizar o sofrimento, enquanto você está sob o tempo. Se você só tem um nariz entupido, tomar um descongestionante—o que pode diminuir inchaço membranas mucosas no nariz, ajudando-o a respirar mais fácil. “Eles também podem diminuir o risco de contrair as infecções bacterianas secundárias, como a pneumonia”, diz Tierno. Um corrimento nasal, por outro lado, pode se beneficiar de um anti-histamínico. Se o seu peito também está congestionado, adicione um expectorante como guaigenesin, que vai fina e soltar o muco. Tosse de imunossupressores (olhar para o dextrometorfano no rótulo) pode aquietar hacking; não esteróides anti-inflamatórios (como o ibuprofeno) pode ajudar com dores de cabeça e febre.

5. Devo alimentar a gripe ou morrer de fome?

Enquanto você está pronto para comer, é uma boa maneira de impulsionar seu sistema imunológico. Ignorar os tacos e slurp alguns sopa de macarrão de galinha ou caldo de carne osso—investigação sugere que eles contêm imunológico, aumentando as vitaminas e minerais que podem reduzir os sintomas. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Rodale Osso Caldo de Dieta.)

6. Quanto tempo devo ficar em casa do trabalho?

Se você estiver sintomático, ficar em casa. Se a febre quebras (geralmente após quatro a seis dias), você pode retornar ao seu escritório, mas ser cuidadoso com a lavagem das mãos e jogando fora suja tecidos. “Você ainda pode derramar o vírus um dia ou dois depois que os sintomas são principalmente ido, então é possível passar para as pessoas”, adverte Tierno.

6 Perguntas para Mikaela Shiffrin (A mais nova Equipe dos EUA Medalhista de Ouro!)

Mikaela correu seu caminho para os livros de história da noite passada, se tornando o mais jovem dos EUA esquiador alpino para ganhar uma medalha de ouro Olímpica. Ela é também a primeira mulher norte-Americana a ganhar uma medalha de slalom, de qualquer cor, desde Barbara Cochran, conquistou a medalha de ouro no Sapporo 1972 jogos Olímpicos.

Aqui, ela fala sobre a pressão de ser o mais novo nas pistas:

Como é a sensação de ser o rapaz que todo mundo sabe é correndo atrás deles?
É muito emocionante para mim, porque todo mundo é, também, muito solidário. Mesmo que os meus concorrentes de outros países, eles apenas apreciar a boa prática de esqui. Então, se eu ganhar uma corrida ou ter uma boa corrida, todos dizem isso, e sinto que o suporte. Torna-se fácil de ser jovem e estar a perseguir os meus sonhos e dizendo: “Desculpe, gente, mas eu estou tentando bater em você.” É muito bom sentir o apoio de todos—e não só a minha família ou os meus patrocinadores.

O que vocês aprenderam com seus antigos concorrentes?
Eu sempre fui o tipo de cercado por pilotos que são mais velhos, quer se trate de rapazes ou raparigas. Agora é a mesma coisa. Eu estou competindo com as meninas que são mais velhos do que eu, e eu aprendo muito com sua postura profissional e comportamento. De todos, apenas de forma profissional na Copa do Mundo de circuito. Eu sou o sangue jovem, sangue fresco. Eu acho que eles gostam de ter alguém novo para o circuito, porque é um doce sorriso e traz mais vida para o esporte.

O que está se passando na sua cabeça antes de começar?
Na minha não-tão-grandes corridas, estou a começar a pensar, “Oh meu Deus, eu vou morrer.” Eu estou a pensar muito, o tempo todo. Como “Isso é o que eu preciso fazer, e esse gancho está por vir” e parece que as portas estão próximos a mim rápido. Em minhas melhores corridas, estou a começar a pensar, “Oh meu Deus, eu vou morrer!” Mas quando eu começo, meus pensamentos se limpar e eu posso sentir o que está acontecendo. Eu sei exatamente o que está por vir, antes que aconteça, mas eu não estou pensando sobre isso; ela se sente um pouco como o “slow motion”.

Como lidar com todas essas emoções?
É uma espécie de vício. É realmente emocionante, que adrenalina para a direita antes de eu sair da partida. Cada vez que eu sou como, “Este é o último. Eu não estou ficando estes esquis nunca mais, é terrível.” E eu chegar ao fim, e eu sou como, “eu quero fazer isso de novo.”

Existe tal coisa como uma corrida perfeita ou correr?
Nunca há uma maneira perfeita para um curso de esqui. É uma busca constante para a forma mais rápida de descer a montanha, o que não é sempre perfeita forma. Você pode ver o curso e pensa, “Esta é a linha perfeita para levar”, mas alguém pode dar uma completamente diferente da linha e, na verdade, ser mais rápido. Eu acho que você está sempre procurando a perfeita execução e também com a esperança de que você nunca chegar lá. Porque, por um lado, se você começar a corrida perfeita, então você é como, “Bem, agora acabou.” Você não pode melhorá-lo.

Esta entrevista foi editada para o espaço e clareza.

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