Alimentos para emagrecimento

Alimentos para emagrecimento

Não há maneira mágica de perder peso instantaneamente. Mas emparelhado com exercício, esses alimentos têm o poder de queimar gordura que você simplesmente não consegue se livrar.
Leite, iogurte e queijo
produtos lácteos sortidos
foto de margouillat / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Cálcio

Há muitos mitos lácteos circulando on-line, mas, como se vê, o leite realmente faz um bom corpo – assim como o iogurte e o queijo. Uma revisão de mais de 90 estudos na revista Nutrition Reviews revelou uma forte ligação entre o alto consumo de cálcio e a melhoria da composição corporal. Em outro estudo do International Journal of Obesity , os pesquisadores revisaram 14 ensaios clínicos controlados e randomizados e descobriram que as pessoas que comiam mais laticínios tinham uma redução de 1,6 libras maior na massa gorda do que aquelas que não comiam muito laticínios. Isto é provavelmente porque o cálcio no leite diminui os níveis de uma vitamina que estimula as células de gordura a crescer, facilitando a perda de peso. Descubra os mitos do leite que você deveria parar de acreditar .

Aveia e cevada
espigas de trigo, centeio, cevada e aveia em fundo de madeira velha
Nitr / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: fibra

Vamos resolver isso de uma vez por todas: contanto que você coma os tipos certos, os carboidratos são realmente bons para você. Na verdade, eles são um dos alimentos que queimam gordura que você deve adicionar ao seu prato hoje à noite. Desfrute de um delicioso prato de cevada em vez de arroz branco com o jantar e você pode estar bem em seu caminho para derramar a gordura da barriga perigosa, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition . Comer grãos integrais mantém você cheio e impede você de comer demais. A cevada, em particular, é conhecida por elevar o açúcar no sangue lentamente, então você pula o pico de açúcar e quebra que deixa você com fome logo após uma refeição. Aqui estão alguns outros carboidratos que são saudáveis.

Chá verde
chá quente na mesa de madeira, sentindo o coração quente para amar, moring fresco diariamente para trabalhar, sentindo o conceito encantador. comece a trabalhar bem.
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Queimador de gordura secreto: catequinas

Ajudar a perda de peso é apenas um dos benefícios para a saúde do chá verde. “As catequinas aumentam o metabolismo e a taxa em que o fígado queima gordura”, diz o autor do estudo do Journal of Nutrition , Kevin C. Maki, PhD, cuja equipe descobriu que beber chá verde pode ter como alvo direto a gordura abdominal. Para colher essas recompensas, beba de quatro a seis xícaras de chá verde com cafeína por dia e faça pelo menos 180 minutos de exercícios por semana. Faça seu chá mais saudável, adicionando suco de limão. Esse emparelhamento energético permite que as catequinas sejam mais prontamente absorvidas em nossos sistemas.

Ovos
A galinha marrom orgânica fresca da exploração agrícola eggs das galinhas ar livre com uma espátula antiga de madeira verde-oliva velha sobre um fundo de madeira rústico. Um ovo rachado aberto mostrando gema.
Stephanie Frey / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Proteína

A proteína ajuda na perda de peso de várias maneiras. Primeiro, seu corpo usa mais energia – pense em calorias – para decompor os alimentos protéicos do que para quebrar outros alimentos. A proteína também ajuda a manter a massa muscular enquanto você está perdendo peso, e como o músculo queima mais calorias do que a gordura, você quer manter o máximo possível. Finalmente, a proteína atenua melhor a fome do que os carboidratos, diz Donald K. Layman, PhD, principal pesquisador do estudo Journal of Nutrition , acrescentando que a diminuição dos carboidratos também ajudou o grupo de proteína a perder peso. Um único ovo tem seis gramas de proteína, tornando-os um dos principais alimentos que queimam gordura. Use esses truques para comer proteínas mais saudáveis ​​sem sequer tentar .

Nozes e amêndoas
Acima da vista das nozes crescidas em Oregon, em uma bacia de madeira em um fundo de madeira escuro da tabela com alguns rachados e a quebra-nozes. É horizontal com espaço ou espaço para cópia, texto, recorte ou suas palavras
Câmeras Candus / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: gorduras boas

Muitos estudos apontam para as nozes – também conhecidas como o melhor combatente de doenças em sua despensa – como um dos alimentos que queimam gordura que você deve adicionar à sua dieta (desde que não exagere). Acrescente as fibras, as proteínas e a boa gordura, o que pode aumentar a sensibilidade do organismo à insulina, ajudando na perda de peso. As nozes são uma das melhores fontes não-peixes de ácidos graxos ômega-3, e as amêndoas fornecem um benefício extra na forma de cálcio para construção óssea. Confira mais fontes de cálcio não lácteos que fornecem os nutrientes de que você precisa.

Salmão
Salmão grelhado com limão, aspargos no fundo de madeira.

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Bon Appetit / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Ômega-3

Comer gordura pode soar como uma idéia maluca quando você está tentando perder gordura, mas obter mais ácidos graxos ômega-3 de peixes como salmão pode ser exatamente o que o médico da dieta pediu, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition . “Embora os mecanismos exatos sejam desconhecidos, os ácidos graxos ômega-3 reduzem a massa gorda”, diz Irene Munro, autora do estudo e pesquisadora da Universidade de Newcastle, em Newcastle, na Austrália. Além de acrescentar anos à sua vida, outros estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 fazem com que você se sinta menos faminto e mais satisfeito até duas horas depois de comer uma refeição gordurosa de peixe. Procure comer salmão ou outro peixe oleoso, como cavala, arenque ou atum enlatado, pelo menos duas vezes por semana. Se isso não parecer atraente, substitua o peixe por outros alimentos que consumam gordura, ricos em ômega-3 .

Maçãs e peras
Peras e maçãs em caixa de madeira na mesa. Vista do topo
Evgeny Karandaev / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Flavonóides

O que esses alimentos têm em comum? Eles contêm flavonóides, substâncias químicas naturais em alimentos vegetais que podem ter efeitos de combate à gordura. As mulheres que consumiram mais flavonóides tiveram aumentos significativamente menores no índice de massa corporal em um período de 14 anos do que as mulheres que comiam menos, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . “Estudos em animais mostraram que esses flavonóides podem aumentar o gasto de energia [calorias], aumentar a absorção de glicose nos músculos e aumentar a queima de gordura”, diz Laura Hughes, MSc, principal pesquisadora do estudo e epidemiologista nutricional da Universidade de Maastricht, na Holanda. Descubra os melhores frutos para perda de peso .

Linhaça
Sementes de linho marrom ou semente de linho em uma tigela pequena na demissão e dois de madeira false em uma mesa de madeira marrom fotografada de cima
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Queimador de gordura secreto: Lignans

Esses alimentos brilhantes e queimadores de gordura contêm uma arma secreta para perda de peso: lignanas. Como compostos semelhantes ao estrogênio, eles também fazem da linhaça um dos superalimentos que todas as mulheres saudáveis ​​precisam em suas dietas . Consumo de lignanas em mulheres na pós-menopausa foi associado com menor gordura corporal e índice de massa corporal, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition . Tente moer e adicionar uma colher de sopa de linhaça a cada dia para cereais, iogurte ou molho de salada.

Vinagre
vinagre
Pinkyone / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Ácidos

Você já sabe que o vinagre tem usos super úteis em toda a casa, mas também pode fazer bem ao seu corpo. Pesquisadores dizem que o vinagre é um dos alimentos que queimam gordura porque ativa genes que produzem enzimas que ajudam o corpo a quebrar gordura. Interessado em tentar isso? Beba 15 mililitros (cerca de uma colher de sopa) de vinagre diariamente, talvez diluindo-o com leite ou refrigerante para torná-lo menos ácido e mais saboroso. Leia os 13 alimentos que liberam gordura e ajudam a perder peso rapidamente .

Cerejas
suco de cereja frio em um copo e jarra com cerejas dentro na mesa de madeira com frutos maduros na cesta de vime. vista do topo
artem evdokimov / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: Melatonina

Tart cerejas contêm altos níveis do hormônio melatonina, fundamental para o sono saudável . E boa qualidade de sono é crucial para manter seu peso. “Pesquisas mostram que quando não dormimos o suficiente e nos sentimos cansados, ansiamos por alimentos mais calóricos. Nós provavelmente também somos menos ativos porque estamos cansados ​​”, diz Erin Palinski-Wade, RD , especialista em nutrição e diabetes, e autora da Dieta de Diabetes de 2 Dias . “Eu geralmente recomendo que as pessoas consumam as cerejas ácidas – frescas, secas ou em suco – dentro de duas ou três horas antes de dormir.”

Batatas doces
Batata-doce em fundo de madeira
KarepaStock / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: betacaroteno

Alimentos doces e ricos em amido são muitas vezes proibidos para dietéticos, mas as batatas-doces satisfazem ambos os desejos – além disso, são alimentos que também queimam gordura. Ao contrário de outros alimentos doces e ricos em amido, as batatas doces são ricas em fibras. Eles também têm altos níveis de beta-caroteno, um tipo de antioxidante, que dá aos tubérculos sua cor laranja brilhante e também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. O betacaroteno também reduz a resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. Algumas pesquisas sugerem que a batata-doce pode até estimular um hormônio chamado adiponectina, que ajuda a mobilizar gordura no corpo.

arroz castanho
Arroz integral orgânico cozido em uma tigela
Saranya Loisamutr / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: fibra

“As pessoas podem queimar até 100 calorias a mais por dia quando comem grãos integrais versus aqueles brancos e macios”, diz Samantha Cassetty, nutricionista do MS, RD, com sede em Nova York. “Comer alimentos em seu estado mais natural é como nossos corpos são projetados para lidar com eles”, explica ela. “Corpos são menos eficientes no processamento de alimentos em seu estado natural, então é isso que lhe dá uma vantagem.” Um estudo da Universidade Tufts descobriu que pessoas que comiam três ou mais porções diárias de grãos integrais tinham menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade. de calorias de carboidratos processados, como arroz branco, macarrão ou pão. Aqui estão algumas maneiras mais fáceis de obter fibras em sua dieta.

Alho e cebola
cortar cebola e alho, pimenta preta em uma placa de madeira
beldesigne / Shutterstock

Queimador de gordura secreta: alicina

A alicina, o mesmo composto que dá à cebola e ao alho o seu forte sabor e cheiro característicos, também proporciona propriedades de combate à gordura . Ambos os vegetais contêm óleos voláteis e alicina – embora o alho tenha muito mais alicina do que a cebola. Mas estudos indicam que os óleos em ambos os vegetais podem ajudar a controlar o acúmulo de gordura e o peso corporal.

Laranjas Sangue
Fruto da laranja pigmentada perto acima na tabela de madeira. Vista do topo.
DG Stock / Shutterstock

Queimador de gordura secreto: Vitamina C

“As laranjas sanguíneas têm um dos maiores teores de vitamina C de todas as frutas cítricas”, diz Palinski-Wade. “E quando você tem altos níveis de vitamina C na corrente sanguínea, os níveis de estresse voltam ao normal mais rapidamente.” Por que isso é bom para a queima de gordura? Porque altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, podem estimular seu corpo a armazenar gordura, especialmente no meio; Quando a vitamina C diminui esses hormônios, é mais fácil perder peso . Laranjas frescas de sangue, chamadas por causa de sua polpa vermelha brilhante, podem ser comidas como um lanche ou seccionadas em saladas. (Se você não consegue encontrar laranjas sanguíneas em seu supermercado local, as laranjas de umbigo também têm níveis muito altos de vitamina C.)

Algas marinhas
Montão da alga seca de Wakame no fundo de madeira. Alimento saudável das algas
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Queimador de gordura secreto: iodo

As algas – em sushis, saladas ou folhas secas para petiscar – são de baixa cal e cheias de iodo, um mineral que ajuda a regular o funcionamento da glândula tireóide. Um dos trabalhos da tireóide é regular o metabolismo do seu corpo, e é por isso que as pessoas cujas tireóides não produzem hormônios suficientes podem lutar com o excesso de peso. Pesquisas mostram que comer algas pode ser útil para perder gordura, especialmente no meio. As variedades marrons de algas contêm um composto chamado fucoxantina que pode ser especialmente útil para a perda de peso – aumenta o número de calorias que seu corpo queima . Aqui estão mais alguns benefícios de queima de gordura, que impedem o consumo de algas marinhas.

Proteína de soro
Calorie-Free-café-Hacks-que-vai-substituir-seu-Starbucks-Hábito
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Queimador de gordura secreto: Leucina

Toda proteína não é igual: a proteína do soro do leite – geralmente vendida como um suplemento em pó para adicionar aos batidos e batidos – pode ser especialmente útil para perder peso. Isso pode ser devido a seus altos níveis de leucina – um aminoácido que ajuda o corpo a sintetizar proteínas. “Como um suplemento à base de proteína, promove a manutenção e o crescimento muscular”, diz Jennifer McDaniel, RD, proprietária da McDaniel Nutrition Therapy . “Algumas pesquisas mostraram que ele é mais eficaz em suprimir o apetite em comparação com outras fontes de proteína. Em um pequeno estudo, a proteína whey foi encontrada superior no aumento da taxa metabólica em comparação com outros tipos de fontes ricas em proteínas, como caseína ou soja. ”Experimente as proteínas de soro, em vez de caseína ou soja, em uma refeição ou shake.

Pimentas quentes
pimentas quentes
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Queimador de gordura secreto: capsaicina

Se você já sentiu a queimadura de uma pimenta malagueta – ou pimenta caiena, habañero ou jalapeño – provavelmente não irá surpreendê-lo ao saber que essas pimentas podem ajudar a queimar calorias também. “Capsaicina, o composto encontrado em pimenta [pimentões e outras pimentas] pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica”, diz Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. “Isso aumenta o gasto de energia.” De acordo com Palinski-Wade, “Além do fato de que a capsaicina é termogênica, comer pimenta também faz você se sentir mais satisfeita ”. Ela compara isso com a sensação que você tem de escovar os dentes Não quero mais comer por causa do gosto mentolado da sua boca. Descubra como a pimenta pode ajudá-lo a viver mais tempo também!

Manteiga de amendoim
manteiga de amendoim
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Queimador de gordura secreta: gordura monoinsaturada

Não pegue uma colher e coma um pote inteiro – a manteiga de amendoim é rica em calorias, afinal. Mas uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim na torrada, fatias de maçã ou aipo é uma ótima maneira de adicionar gordura e proteína saudáveis ​​a uma refeição ou lanche. A combinação de gordura, proteína e fibra na manteiga de amendoim torna muito recheio. E de acordo com um estudo da Penn State University , uma dieta que inclui alimentos, como manteiga de amendoim, com altos níveis de gorduras monoinsaturadas pode ajudar as pessoas a perder peso. Para a opção mais saudável, procure marcas sem adição de açúcar.

Café e chá preto
café
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Queimador de gordura secreto: cafeína

Numerosos estudos mostraram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica, o que leva você a queimar mais calorias. “Mas não fique louco com isso”, diz Palinski-Wade. A quantidade ideal parece ser de cerca de 300 mg por dia, segundo ela, equivalente a cerca de duas xícaras médias de café ou quatro de chá preto. “Demasiada cafeína começa a reduzir a produção de serotonina”, ela adverte. “Você pode se sentir deprimido e menos motivado.” E não prejudique o efeito carregando creme e açúcar. Descubra as 30 pequenas mudanças na dieta que podem ajudá-lo a perder peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

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